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經常這麼做永遠告別腰酸背痛

養生之道網:坐對於體力勞動者來說很好, 但是對於久坐不動的上班族來說簡直是受罪, 因為坐姿不正很多人都腰酸背痛的, 上班族的坐姿問題及糾正辦法您有必要看看。 下面養生之道網為您總結了常見的上班族的坐姿問題及糾正辦法。

1、低頭翹腿

①長時間低頭:因筆記本置放腿間, 視覺角度過低, 長時間低頭打字, 會給頸椎帶來壓迫, 容易造成頸椎痛。

②翹二郎腿:翹腿而坐時間過久, 易限制另一條腿的血流量以及導致腿部出現短暫性的麻痹。

③腰部無支撐:長時間只坐椅子的前1/3, 腰部沒有支撐力容易損傷脊柱。

糾正:

①挺直脊樑:抬高電腦, 使電腦螢幕儘量處於視線正前方或稍下位置。 這樣就不必向下看螢幕, 避免拉緊頸部和背部的肌肉。 挺直脊樑後, 可讓頸部保持直立, 使頭部獲得足夠的支撐。

②腰背靠近椅背:朝椅子內部深坐, 使得臀部緊靠椅背,

如果椅背不足以支撐腰部, 可在腰椎處放置一個靠墊。

③膝蓋呈彎曲直角:不翹腿, 讓膝蓋呈彎曲直角。 讓膝蓋的位置稍低於臀部, 這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。

2、手臂懸空

①長時間低頭:長時間低頭易導致肩頸疼痛, 進而導致頸椎病。

②手臂無彎曲:手臂彎曲角度過小, 而且懸空過多, 易造成手部酸痛。

③座椅不合適:座椅高低不合適, 導致坐姿不正確, 容易引發脊背和腿部酸痛。

糾正:

①抬起頭部:墊高電腦位置, 抬起頭部, 使眼睛平視電腦。 如此可緩解低頭看屏帶來的頸背部肌肉酸痛。

②手肘呈90度:調整座椅和辦公桌之間的位置, 使得手肘部呈90度或略多的角度。 這樣前臂能大致平行於地面, 不會過於勞累。

③更換座椅:更換更加合適的辦公座椅,

使得身體的各個部位更加貼合, 從而保護頸椎、腰椎、腿部等。

3、椅子太高

①手臂無彎曲:手臂無彎曲角度, 時間過長導致手臂酸痛。

②椅子不合適:椅子過高, 不適合身材嬌小之人, 導致腿部懸空無法落地。

糾正:

①手肘彎曲:拉近座椅和辦公桌之間的距離,

使得手肘呈現90度彎曲。

②雙腳落地:兩腳懸空接觸不到地面, 重力會使人體脫離自然曲線狀態。 可在腳底放置踏腳板或者鞋盒、小凳子。 兩腳平踏地面的狀態能使踝關節自然呈直角。

③中途休息:不要長時間保持同一動作, 可中途休息運動一下, 緩解長時間帶來的疲勞。 建議面對電腦達一小時至少休息10分鐘, 可起身活動頭頸、四肢, 目視遠方。

以上就是養生之道網為您介紹的上班族的坐姿問題及糾正辦法, 供參考。