俯臥撐動作

俯臥撐是一項比較常見的體育運動方式， 這項體育運動方式可以幫助我們提高身體的抵抗力， 還可以鍛煉臂力以及肱三角肌等組織， 起到健身的效果。 俯臥撐是可以在家里練習的， 但是大家應該要注意俯臥撐的姿勢以及俯臥撐的次數， 避免拉傷筋骨， 所以大家可以學習下文介紹的正確練習方法。

俯臥撐動作要領：

1、在做俯臥撐時， 自己的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線， 同時雙臂應該放在胸部的位置， 兩手之間的距離要略寬于肩膀， 這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

2、在做俯臥撐時， 不應該快速的下降身體， 應該用2到3秒時間來充分下降身體， 最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后， 起身時要馬上用力撐起， 回到起始位置。 這樣可以時肱三頭肌受力更充分， 鍛煉效果更好。

擴展資料：

提高俯臥撐次數的方法：

一、極限法，

極限法是指每組都盡可能多的去做俯臥撐， 做到力竭， 然后休息30s~90s后接著做第二組， 依舊做到力竭， 通常堅持三至五組。 極限法很適合突破性鍛煉， 但對身體的基礎和大腦的意志力要求高， 普通人很難做到極限， 通常在實際鍛煉中都會保留一口氣，

2、分組法，

分組法是指先設定好俯臥撐的總數， 然后進行分組鍛煉。 分組法是一種循序漸進的， 很適合長期鍛煉的方法。 它能夠保證安全的同時， 保證鍛煉的效果。 俯臥撐的總數可以隨著體能的上升逐漸增加， 每組的數量也可以自由調整，