男人大肚子是什麼回事 這幾招幫你瘦身
男人肚子大又叫作啤酒肚， 這不僅影響到個人形象， 還會誘發各種健康疾病。 這時候就需要瞭解下是什麼原因引起的才好對症下藥!
男人肚子大是什麼原因
1、睡眠不好
一般睡眠時間比較少的人會比睡的多更胖， 所以我們需要注意控制我們的睡覺時間， 研究得出， 睡眠時間在5小時內的人， 內臟脂肪含量增加32%；在6到7小時的人， 脂肪增加13%；不低於8小時的人增加22%。 我們常規地認為睡得多， 人就肥胖。 然而並不是， 睡得多會胖， 而睡得過少， 則會更胖。
研究人員給出的理由是：不管是睡眠少還是睡眠多， 花在運動上的時間都比睡眠恰好的人少， 而睡眠品質不佳也會影響食欲， 很有可能導致過量飲食， 從而增加脂肪量。
2、暴飲暴食
啤酒是一種熱量比較大的飲品。 喝了啤酒之後可能會導致脂肪的堆積， 就有可能會導致啤酒肚， 啤酒是一種酒精飲料， 它具有一定的熱量，
3、壓力大
男人到中年人， 生活、工作及家庭壓力特別大， 養老婆、養孩子、照顧父母、車子、房子等。 而人的精神壓力過大， 就會引起激素分泌的變化， 人體腎上腺糖皮質激素會增加。 當腎上腺糖皮質激素分泌過多， 會改變人體內脂肪組織的分佈。
它把身體其他部位的脂肪， 短期內搬到腹部， 使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上， 也就出現了常見的男人所謂的“將軍肚”、“啤酒肚”的現象。 同時， 在工作壓力較大的情況下，
4、缺乏運動
很多中年人由於長時間坐在辦公室， 缺乏運動， 很容易造成腹部脂肪囤積。 所以， 有空的話還是多動動， 多去健身房吧。 有啤酒肚可不管是形象不好， 它隨之帶來的可是高血壓、糖尿病等等問題出現哦。
減啤酒肚的鍛煉方法
1、側腹肌訓練
一手置於耳後， 一手緊貼地面， 分別往左右方向做仰臥起坐， 反復數次。 在做此組肚子減肥運動時， 背部必須緊貼地面， 側起身的臀部亦只能略為抬起， 不可離地面過遠， 否則易導致背部受傷。
2、曲膝抬腿
坐於地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
3、仰臥起坐
平躺於地， 雙手交叉置於胸前， 雙腿微弓， 如一般仰臥起坐， 起身然後躺下， 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者， 可借助於其他幫助， 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳， 或請人幫忙按住腳背， 以便起身。
4、揉腹法
用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。
5、抬腿法
平臥在硬床上， 雙腿向上抬高伸直， 雙手托於臀下。 然後上抬雙腿與胸腹部成直角， 再慢慢將雙腿放下。 如此反復運動50次， 體力好者也可改做俯臥撐。
健身食物有哪些?
1、香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物， 同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能， 這也就是為什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。 而如果想同時快速補充蛋白質， 可以加一點花生醬。
2、燕麥
燕麥含有纖維， 這有助於碳水化合物釋放到血液中， 纖維能讓你有飽腹感。 不喜歡傳統的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風味。
3、牛肉
當提到增重時， 紅肉是最好的食物。 它不僅含有肌肉生長所需的蛋白質， 同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質。 建議選購後腿肉、裡脊肉等一些部位的肉質， 它們所含蛋白質比較高。
4、咖啡因
咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞， 以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多，也就是說，咖啡因能從側面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費哦。
5、金槍魚
當說到增肌時所需的優質蛋白質來源，還有許多種魚類可供選擇，而金槍魚是最佳的選擇。每一份一份170g的金槍魚約含有44g的蛋白質和極少的脂肪。(參考網站：家庭醫生線上)
以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多，也就是說，咖啡因能從側面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費哦。
5、金槍魚
當說到增肌時所需的優質蛋白質來源，還有許多種魚類可供選擇，而金槍魚是最佳的選擇。每一份一份170g的金槍魚約含有44g的蛋白質和極少的脂肪。(參考網站：家庭醫生線上)
