瘦身運動有那些呢？

如今的社會競爭壓力那麼大， 很多人都很難有鍛煉的時間， 生活作息容易混亂。 就會容易造成體型肥胖。 在30-40多歲的群體最為容易發胖。 因此就需要瘦身， 一個較為健碩的體格， 對於事業， 生活都有很好的幫助。 那麼瘦身運動都哪一些呢， 在此提供以下幾種方法。

腹部支撐,平行趴地， 手肘和腳尖支撐身體平衡， 上下手肘成90度， 肩與肘平行， 臀部（骨盆的地方）、脊椎和地板平行， 膝蓋不要彎， 大腿用力， 然後自行調整到最有支撐感的狀態， 再然後左腳尖撐地穩住， 右腳緩慢張開再合併， 隨後左腳替換， 腿部如此反復交替張合， 做20個。 這一組， 一個字， 穩住！此時， 靜靜享受臂膀的酸爽吧。

抬腰提臀,仰面朝上平躺， 雙腿曲膝成90度， 同時張開與肩同寬， 雙手平鋪地面， 以腰部的力量將臀部撐起， 均勻10個；右腳不變， 左腳伸直， 與地面成45度以上的角度， 提臀10個；換右腳再來10個！這組動作一共是30個。

側臥抬腿,此組功能強大， 可以直接提拉腹肌。 身體側臥， 單手拖住頭部， 雙腿併攏自然彎曲， 準備就緒後， 上面腿抬起再吸回腹部， 再抬起再吸回， 反復10個， 換體位再來10個， 這組動作共做20個。

越級跨樓梯,對腿部塑形有較高需求的MM們， 可以適量多做這組運動， 此組功能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。 雙臂自然下垂， 大跨步邁出3個階梯， 過程中雙臂彎曲收至胸前， 緩慢提腿跨上樓梯， 站定1s， 繼續攀爬， 重複20次以上。

提拉訓練,鬆鬆垮垮、甩都甩不掉的“蝴蝶袖”,是不是你的煩惱？甩掉蝴蝶袖， 從提拉運動開始。 選擇一個重物， 杠鈴等運動器材為最佳放置於腳前， 雙腿叉開與肩同寬， 上身彎曲握緊重物， 臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物，

原地踏步,不管多輕鬆的運動， 開始前也要放鬆。 做運動前熱一下身， 做一些原地踏步， 做完之後身體也不會有什麼不適。 腰挺直， 站好， 腳後跟貼住地板， 用下腹的力提起膝蓋。 這時大腿內側與地板平行， 保持1秒鐘。 另一隻腳也是一樣的方式， 重複10~15次。

屈膝坐下站起兩腳張開到比肩稍寬的距離， 坐在椅子上， 半起。 保持貓著腰的姿勢。 膝蓋不要完全直起， 也不要完全彎曲， 保持大腿內側肌肉緊張的狀態1秒， 回到第一個動作， 重複五次。

這幾種方法， 都是1個人比較容易經行的， 不會耗費大量的財力和無力。 每個運動動作， 都有相應的標準， 應該確實做到正確， 並每天堅持的經行， 才會有顯著的效果。 在運動完之後，