健身

室內健身運動有哪些呢?

現在有很多人需要減肥, 但是如果到健身房去又沒有時間, 去大馬路上減肥, 關鍵是空氣不好, 所以很多人都想在室內做一些健身運動, 但是室內能做哪些健身運動呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧, 希望小編的介紹, 能讓您滿意。

室內有氧運動

1.健美操

健美操也是能在室內自己做, 可以買一些健美操教程的DVD, 自己邊看邊跟著音樂, 輕鬆消耗掉315大卡的熱量, 而且比其他有氧運動更快見效。

2.踏步機

在室內也能有氧運動, 踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動, 運動量也不是很大, 但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機, 用一個木造的箱子, 或是雜誌堆起來, 上下地踩踏也有這個效果哦, 但要注意安全。

3.室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式, 但作為減肥與健身的有氧運動, 近年來也是受到大家的熱捧。

騎自行車的好處是, 運動的級別與幅度張力較大, 可以自己調節。 例如輕鬆的慢慢騎車, 能消耗210大卡;速度加快, 強度加大的話, 卡路里消耗量可達420大卡, 能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具, 隨時運動起來也是超方便的。

4.跳繩

跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了, 幾乎所有人都玩過, 可是你知道嗎, 跳繩的運動量相當高哦, 如果以每個小時來算的話, 跳繩能消耗525大卡的熱量。

5.地板運動

最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐, 而且也算是不會過時的兩種減肥運動。 俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉, 而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

6.舉洗衣袋

洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務, 而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。

直接將洗衣袋舉起來, 不要讓袋子碰到身體, 然後放下, 這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。

7.勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動, 具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯, 每次跑完後休息2-3分鐘, 不斷重複這個運動。 想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階, 減肥效果更好。

8.壓椅子

無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動, 找一把椅子筆直坐在上面, 手放在任意一個扶手上, 腳平放在地面上, 然後將身體向上拉, 慢慢數到10再恢復坐姿, 反復重複此動作可以鍛煉後背肌肉。

看了小編的介紹, 你是不是覺得室內健身運動也很多呢!其實只要想健身,

在哪兒都是健身的好地方, 但是無論在什麼地方要想達到健身的效果必須要堅持住, 如果只有3分鐘熱度的話, 是很難有效果的, 所以即使是在室內健身, 也要堅持每天鍛煉。