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鈣片最好睡前吃 補充鈣劑3大注意

原標題:鈣片最好睡前吃 補充鈣劑3大注意

受訪專家:武漢市中心醫院藥學部副主任藥師 劉 玨

鈣與體內免疫、神經、內分泌、消化等十多個系統的功能密切相關, 它是人體最重要的一種礦物質。 研究發現, 一天中最佳的補鈣時間是睡前2~3小時左右, 或晚飯後1~1.5小時內。

血鈣水準在夜間較低, 白天較高。 因為合理均衡飲食, 一般能滿足日常需要鈣量。 但到了夜間, 尿鈣仍舊會排出, 食物中已經沒有鈣質的補充, 這樣血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。 相對來說, 此時鈣吸收性就會增強, 補鈣效果更好。

此外, 夜間的低鈣血症會刺激甲狀旁腺激素分泌, 使骨鈣的分解加快。 如果在臨睡前適當補充鈣製劑, 就能夠為夜間提供充足的“彈藥”, 減少體內骨鈣的缺失。 鈣還有鎮靜作用, 有助於睡眠。 但吃完鈣片就睡, 易增加尿路結石風險, 最好在臨睡前2~3小時服用。

補充鈣劑還要注意:1. 選擇適量的維生素D。 老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3, 補鈣同時補點維生素D非常必要。 2.不要與含草酸的食物同服。 如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等, 它們都含有大量草酸, 易與鈣元素結合而影響吸收。 如果不得已要吃這些蔬菜, 最好將它們放到熱水中燙一下再吃, 或食用3~4個小時後再服鈣製品。 3.不要與主餐混服。 當胃內塞滿太多東西時,

混在食物中的鈣只能被吸收20%。 服用鈣劑應與主食間隔至少1小時。 (劉姍姍)