白領辦公室保健操 減壓抗疲勞(1)

對於女性白領來說， 久坐不動還會帶來身材肥胖的苦惱。 辦公一族並非不想運動， 只是工作太忙， 抽不出時間到健身房或者戶外進行運動。 下面這個運動就很適合在辦公室中的你在忙裡偷閒時做做：

1、慢慢地向前點頭：儘量使下顎靠近胸部， 感覺背部的肌肉盡可能地伸展， 然後緩緩仰頭， 直到喉部的肌肉緊繃。 這套動作重複5次。

2、柔和而有力地向右轉動頭部：保持肩部不動。 看身後的某個目標， 保持5秒後轉回。 再向左轉， 保持5秒。 這套動作重複5次。 (注意：不要轉動太快， 以防損傷頸部肌肉或眩暈)。

3、手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部，

4、收腹運動：將雙膝分開等肩寬， 腰背挺直在椅子上坐好， 收縮腹肌， 帶動肩部向腰部彎曲， 此時背部呈圓弧形。 注意腹肌收緊時吸氣， 放鬆時呼氣。 這套共做3組， 每組5次。

5、腿部放鬆運動：將背部舒適地靠在辦公椅上， 慢慢地伸直膝蓋， 抬起小腿， 你會感覺大腿兩側的肌溶在用力， 堅持15i次， 會有很輕鬆的感覺。 這套動作可以兩腿交替做。

6、腳的芭蕾練習：將兩腿並齊， 坐好， 腳掌不要離開地面， 儘量抬起腳後跟， 就像跳芭蕾舞那樣， 使腳部有彈性地上下運動。 這套動作的次數不限， 只要你覺得舒服就好。

7、頭俯仰：頭用力向胸部低垂， 然後向後仰伸， 停頓片刻， 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉， 而頭頸用力向後仰， 則效果更好。

8、頭側屈：頭用力向一側屈， 感到有些酸痛時， 停頓片刻， 然後再向另一側屈， 同樣停頓片刻。