時間妙用巧健身 午休時段調養法
夏季我們的身體會出現很多的不適症狀， 如空調病、暑熱感冒、頸椎病等都是白領一族常見的症狀， 那麼我們該如何改善這些身體的不適呢?夏季我們都有午休的時間， 可以借助午休的這個時段來做一些養生運動， 可以讓你遠離各種不適症狀。 下面為大家推薦四種“午休10分鐘健康法”。
腹式呼吸 保護你的肺
這段時間， 正是“冬病夏治”最忙碌的時節， 記者發現“伏天膏”的粉絲當中， 容易感冒咳嗽、有哮喘、支氣管炎等呼吸系統疾病的市民占了不少。
對付這些慢性疾病， 要儘量減少在空調房裡呆的時間，
經常做這套呼吸操， 可以增加膈肌的活動範圍， 從而改善肺功能。 有研究證明， 膈肌每下降1cm， 肺的通氣量可以增加250~300毫升。
年輕人如果覺得在辦公室裡做健身操太引人注意， 也可以做10分鐘腹式呼吸， 既可以促進腸胃蠕動， 也是緊張時的一劑“減壓藥”。 通常壓力大時呼吸既快又淺， 而幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。 如果你是第一次嘗試， 可以先把手輕輕搭在腹部， 然後想像你的腹部是一個皮球。
第一步：用鼻子慢慢吸氣， 敞開整個肚皮迎接空氣， 讓它們深入直下， 進入腹部， 推開搭在上面的手;
第二步：停留一兩秒， 用嘴慢慢呼氣， 想像皮球正在一點一點癟下去。
接下來， 重複。 一呼一吸為一個回合， 每個回合大約花15秒鐘。 這套操的要點是吸氣用鼻子， 呼氣用嘴， 呼、吸速度要慢。
如果一下子無法做到深呼吸， 董醫生說有兩個熱身鍛煉可以試試：
第一個方法是把一條細線懸掛正前方大約20公分， 這大約一個手掌的長度。 深呼吸把線吹動。 方法二：用吸管向杯中吹氣， 使水泡不斷， 吹氣時間從短到長。
肩膀僵硬 站起來畫圈圈
各種頸肩腰不利索的病人， 很多脖子酸的人， 不僅酸在頸椎， 往往整個背都會受影響。
對這樣的人， 推薦另外一個簡單的練習：畫圈圈。
背部的肌肉， 平常很難鍛煉到， 畫圈圈的動作， 正好可以鍛煉這裡， 讓僵硬了一上午的肌肉慢慢化開， 放鬆下來。
具體方法：站起來， 兩手手指指尖輕輕搭在肩膀上， 以肩為軸心， 慢慢畫圈， 動作幅度從小到大， 幅度最大時， 兩隻手的手肘幾乎可以在胸前相遇。
做這個動作時， 也要注意放慢速度。 轉圈的時候，
頸椎不適 經常做逆向伸展運動
空調房裡正襟危坐一上午， 脖子酸得很， 肩膀也好像被“凍”住了。 趁著午間休息的時間， 做做逆向伸展運動， 可以緩解這些不適，
專家向大家推薦一套頸部保健“三三操”， 只有三個動作：捏、摩、扳， 非常簡單， 隨時都可以拿來鍛煉。 這個動作， 對改善因為低頭過多而導致的頸椎曲度變直非常有效。
除此以外， 也可以做低頭、仰頭、左右側頭的動作， 但做動作時， 要注意儘量做到最大限度， 速度一定要慢。 比如低頭， 儘量讓下巴靠近胸部， 充分拉伸後頸部。
如果你連這個動作都懶得做， 那就找個能躺下的地方。 頸椎要和腰椎要一起養， 平躺能讓它們都得到休息。
人的椎間盤的構成物質中， 有一種叫髓核的東西， 其中80%是水分。 白天工作體重壓力會把水分擠出去， 身體放平之後， 液體可以重新滲進去， 滋養脊椎。
記住這三個詞， 就基本上知道這套操的要領：
捏三把：捏緊脖子後面的肌肉， 一捏一放來三下;
摩三下：手掌緊貼脖子後面肌肉， 反復摩擦三遍， 促進頸椎四周血液迴圈;
扳三下：兩手交叉放在頸後部往前拉， 頭向後仰， 如此扳三下。
揉按迎香穴 預防空調房感冒
空調房裡呆久了，不少人都會出現鼻塞、流鼻涕的症狀。
方法一：按揉迎香穴。
迎香穴的位置在鼻翼旁開約1cm的地方，用手指輕輕按摩60次。按摩這個位置，可以促進鼻部血液迴圈，感覺鼻子有通氣的感覺就差不多了。
方法二：按揉風池穴。
抬頭時，頸椎後正中兩側各有一隆起的肌肉，耳朵的後方有一突出的骨頭。它們之間有一處凹陷，風池穴差不多就在那兒，壓上去會有酸脹感。
揉按迎香穴 預防空調房感冒
空調房裡呆久了，不少人都會出現鼻塞、流鼻涕的症狀。
方法一：按揉迎香穴。
迎香穴的位置在鼻翼旁開約1cm的地方，用手指輕輕按摩60次。按摩這個位置，可以促進鼻部血液迴圈，感覺鼻子有通氣的感覺就差不多了。
方法二：按揉風池穴。
抬頭時，頸椎後正中兩側各有一隆起的肌肉，耳朵的後方有一突出的骨頭。它們之間有一處凹陷，風池穴差不多就在那兒，壓上去會有酸脹感。
