白領保健：抓住午休時間巧養生

每天認真處理著高強度的工作， 很多人在中午的時候就會感覺到勞累。 所以， 當你在午間走進辦公室的時候， 大多可以看到職員們東倒西歪趴在桌子上休息的身影。 雖然說午後短時間的休息對我們的身體很有益， 特別能夠幫助我們抗疲勞， 快速回復活力， 但是趴著睡也有不良之處。 想要讓自己精神飽滿， 我們不煩過來看看午間休息的寶典吧。

午休， 一直被上班族們認為是最奢侈的一件事：“如果能有一張床讓我睡一會兒該多好， 下午就不用哈欠連天了。 ”許多上班族離家比較遠， 吃過午餐後，

常常像沒頭的蒼蠅， 不知道該怎樣打發中午的兩個多小時。 於是， 逛街、打牌、打球、打網遊、健身……成了大多數上班族的選擇。 專家提醒， 不論哪種休閒方式都不如睡上一覺有益身體健康， 如果實在沒有條件睡午覺， 就要謹慎選擇中午的休閒方式了。

下面， 我們就來看看白領各種午休的小招數和實用效果到底如何吧。

■躺著睡　VS　趴著睡

案例：“我中午必須睡一覺， 否則整個下午腦袋都會暈沉沉的， 什麼都幹不了。 ”小林每天中午在單位食堂吃完飯後， 就回到辦公室， 趴在辦公桌上睡一會兒， 可是這樣睡覺並不舒服， 一覺醒來， 不是腰酸， 就是脖子疼。

像小林一樣趴在辦公桌上睡午覺的上班族不在少數， 這樣雖然能夠緩解一時的困倦，

卻給身體健康埋下了隱患。 趴著睡覺的姿勢使身體彎曲度增加， 導致呼吸不通暢， 體內氧氣供應自然會不充足， 直接影響呼吸;趴在辦公桌上睡覺肯定要枕著手臂， 會使多處神經受到壓迫， 極易出現手臂麻木、酸疼等症狀;趴睡的姿勢會壓到眼球， 眼睛容易充血， 造成眼壓升高， 往往醒後會出現暫時性的視力模糊， 尤其是高度近視的人更要注意。

因此， 這部分上班族不妨嘗試將辦公室的幾張椅子拼在一起， 躺下來休息。 一些椅子是靠背椅， 可以半靠椅背， 再在頸部墊個小枕頭， 然後把腿儘量伸展放開， 這種姿勢比趴著睡好。 另外， 可以到家居用品店買一個可折疊的小躺椅， 方便實用。

另外， 午睡時間要注意， 不要飯後立即午睡，

午餐結束後， 最好先散步， 大約半小時後再午睡， 這樣才有利於食物的消化吸收。

■逛街　VS　健身

案例：喜愛逛街的小華工作單位離商場比較近， 逛商場是她打發午休時間的首選， 尤其是炎熱夏季的中午， 在涼爽的商場裡逛一逛簡直是一種享受。 “每天中午逛上一個多小時， 總是腿酸腳疼， 下午回到單位只想歇著， 不想工作。 ”最近， 小華與同事一起辦了張健身卡， 中午只要時間允許， 就去健身房鍛煉身體。

逛街也是一種運動， 但中午逛街很容易消耗過多的體力， 導致下午上班時身體疲勞， 沒有精神。 同時， 在商場裡人多、封閉的空調環境裡， 空氣品質不佳， 不利於健康。

相反， 健身是一種主動運動， 有利於增強機體活力。 如今， 一些健身房紛紛開設了從中午12時開始的健身課程，

午間健身潮已經成為了上班族生活中的一個新亮點。 但是， 中午並非健身的最佳時間， 因此， 選擇合適的健身項目比較重要。 首先， 要根據自己身體條件和喜好， 選擇適合自己的項目， 不要一味地追求鍛煉效果。 其次， 中午運動強度不宜過大， 因為下午還要繼續工作， 如游泳、打羽毛球、跳健美操等比較適宜。

■打牌　VS　瑜伽

案例：小美自認是一個特別懶的人， 對逛街、健身都不感興趣， 所以每天吃過午飯後， 要麼上網聊天、玩遊戲， 要麼約幾個朋友到咖啡廳或單位的休息室、會議室聊天、打撲克。 “打牌的時候精神集中， 也挺有樂趣的， 能把飯後的困勁頂過去， 可是有時下午仍舊感覺困乏。

後來我在朋友的帶動下， 開始練瑜伽， 感覺很好。 ”

打牌確實是一個比較好的休閒方式， 還能跟朋友溝通感情， 但在中午卻不太合適， 長時間打牌之後， 不僅會造成頸椎緊張， 還可能因為空氣品質不好， 氣氛緊張等引發脊椎、呼吸、心臟等器官的突發疾病， 所以在打牌時一定要注意勞逸結合， 尤其是中年人， 避免原本就患有的基礎疾病因打牌而“引爆”， 加重病情。

現在， 瑜伽在上班族人群中廣受歡迎， 尤其適合不愛活動、喜歡靜的人。 瑜伽提倡和諧、靜心、修身， 在舒緩的音樂中， 細緻而溫柔地做著瑜伽， 使身體上一直以來沒有活動到的位置得到拉伸、扭動和按摩， 從而改善健康狀況。 中午是一天中陰陽交替之時， 此時練瑜伽更能達到好的效果。

中午練瑜伽不僅鍛煉了身體， 也達到愉悅身心、放鬆心情的效果。