飲食如何調理女性“特殊時期”

女性身體機能特點：

月經週期：從青春期道更年期， 月經週期貫穿於女性的幾十年生活裡， 給女性帶來了多方面的生理影響， 如神經緊張、易怒、沮喪、失眠、噁心、頭痛等， 而由於經期失血造成鐵的丟失， 其對健康的影響需要特別重視。

孕婦及哺乳期婦女的生理變化：孕婦和哺乳期婦女同時承載著自身及胎兒或嬰兒的生理需求， 且由於內分泌及代謝、消化系統、腎功能、血容量等方面的變化， 要求有更多的營養素補充。

易患骨質疏鬆：女性在35歲的骨質便達到最高密度， 隨後開始逐漸流失， 更年期女性更會因為女性荷爾蒙的分泌減少，

健美塑身的需要：姣好的容貌、健美的身體， 是女性的共同渴求。 很對女性都通過節食來達到減肥及保持身材的目的， 這極易引起營養不良， 如對肉食的控制導致對蛋白質、鐵質攝入的減少等。 而經常在外照射太陽紫外光和接觸污染空氣， 皮膚容易受到自由基的損害， 引起皮膚乾燥、起皺、失去彈性和光澤。

營養之道

攝入充足的蛋白質：女性通過補充蛋白質， 不但滿足組織更新的需要， 還可從內而外調理身體機能；愛好運動的女士則可以通過補充蛋白質改善肌肉勞損， 促進組織更新。 足量優質的蛋白質對維持年長女士正常的免疫力也很重要。

攝入鐵、鈣等礦物質：鐵質對於女性而言非常重要， 鐵是合成血紅蛋白的重要原料， 對於預防缺鐵性貧血及保證孕期內胎兒正常發育都是不可缺少的。 而鈣質， 對於孕婦、哺乳期婦女及年長女士而言都屬於需求較多的營養素， 如果鈣質長期攝入量不足， 不僅會使骨骼與牙齒受到損害， 還可能增加患高血壓的幾率。

攝入充足的維生素：維生素對女士保持健康和美麗有很重要的作用。 例如， 維生素C、E是有效的抗氧化劑， 有助身體抵禦自由基的侵害， 延緩衰老， 亦有助肌膚保持健康彈性。

攝入充足膳食纖維：膳食纖維有助於促進腸胃蠕動， 因而縮短排便時間和增加排便頻率， 從而改善便秘並加快排出體內毒素。 另外，