您的位置：首頁養生保健健康減肥

健康減肥

打破這10條的減肥規則

2014-07-21

減肥按著規則來進行是達成目標，但有些規則已經過時或是誤導，只會讓你離目標愈來愈遠。分享10條你可以打破的規則，這已經説明超過15000位民眾減重成功，讓這些建議指引你朝好美好的身體與生活。

1. 不要吃碳水化合物(或是其它"壞"的食物)

也許你曾聽過這些飲食方式：

不要吃麩質

不要吃小麥

不要吃碳水化合物

不要吃脂肪

不要吃紅肉

這些方式在短期內有效，因為它強迫你少吃一點。但這些限制不可能在現實生活持續的維持。若你想要安排一個能長期見效的計畫，不要認定特定食物有罪，然後禁止這些食物出現在你的生活中。而是，改善你的飲食行為，像是，放慢飲食速度、吃到八分飽就停、選擇更原始、未經加工的食物。

2. 維持少量多餐

不要在乎你吃的頻率，而是注重你吃什麼。

因為你多久吃一餐並不像「食物品質」及「一天消耗多少熱量」來的重要。你需要知道，有些人一天吃3大餐，而有些人一天吃5~6小餐。研究員已經發現，只要攝取的總熱量及營養素一樣，一天吃幾餐並不會影響減脂的效果。你該如何選擇呢?選擇一個最適合你生活的飲食方式吧!

3. 乳清蛋白只對長肌肉有益

哪些大罐的蛋白質不僅對於增長肌肉有所幫助。事實上，在任何一種飲食中，最佳選擇之一的是「乳清蛋白(Whey Protein)。根據營養期刊的研究，當人們在23周的時間都有攝取乳清蛋白，他們的體脂肪降低，而腰圍也減小了。

乳清蛋白不僅有助於建構肌肉，同時也被證實能讓你健康更為全面，

將它作為飲食計畫的最佳選擇之一。

4. 對於營養品要保持警覺

有許多的營養品的宣傳比電影還會炒作，但這並不是否定全部的商品。在蓋茨堡大學的科學家發現魚油可能是抗脂作戰中必要的元素。研究指出， Omega-3可能有助於抵抗皮質醇。

(皮質醇是身體所產生的壓力荷爾蒙，產生身體更容易儲存脂肪。 )

若你在控制皮質醇的工作上可以做的更好，這有助於減去脂肪，並讓你能更快的看到更好的自己。

5. 飲食及運動才是王道

關於減重最大的迷失之一「一切只圍燒著熱量的攝取(飲食)及消耗(運動)」。

但是你知道，若睡眠不足可能直接導致體重的增加嗎?研究人員發現，每天晚上睡眠等於或少於5小時的人，脂部脂肪的增加是睡6~7小時人的2.5倍左右。

睡眠不足不僅降低新陳代謝，增加食欲，也減少身體燃燒的卡路里數。這就是為什麼你需要把「休息」的重要性，視為跟飲食及運動一樣高了。

6. 時常吃點心

點心小又方便，隨時應付你的饑餓感。但你知道過去這20年來，點心的尺寸幾乎變大一倍了。不能只責怪食品工業，我們自己也吃的愈來愈多，而也沒有瞭解吃的東西。為了吃的更有效率，你需要花時間來學習抓取份量。

有一個指南「飲食控制，估計份量快速又簡單的方式!」，將一餐食用的份量做簡化，讓你吃飽但又不增加重量。

7. 你必須花數小時進行運動

想想看，你需要在健身房耗費很多時間才能減下來嗎?研究發現，以減脂來說，每天運動30分鐘的效果跟運動60分鐘一樣有效。更重要的是，科學家發現，每週進行三次15分鐘的訓練，已足以大幅促進新陳代謝及減掉脂肪。而這個研究只專注在運動。

當你將運動結合一些很好的飲食建議，在有計劃性的前提下，每天你不用花費過多的時間，即可持續減掉重量。

8. 你一定要參加健身房

我們都同意，白天的時間大家都在忙，忙到沒有時間運動，這可以作為什麼我們這麼難以維持體形的正當理由。這也就是為什麼你要學習善用你有限的時間。我們建議：「在家運動」。不管你是進行徒手訓練的迴圈或是單個啞鈴的訓練，這並不重要。身體不會知道，你是在家進行伏地挺身或是你是在健身房做的。

9. 補充更多的水份

脫水是減重的敵人。當你水份補充不足，你的身體會釋放荷爾蒙，使你渴望更多的食物。但喝什麼很重要!想要即刻減重嗎?甩掉所有不是屬於開水的飲料。富含熱量的飲料往往是人們在減重時遇到的最大問題，即使他們吃的很健康。在2011年，美國每人一年平均喝下53加侖 (200公升) 的蘇打飲料。

10. 不要享受食物

大部份的飲食都是錯的，你要享受食物，實際上，你會減多更多的重量。

重點不只是你吃了什麼，而是你吃的方式，這也許才是抑制饑餓感最好的方式。根據日本人的研究，吃的很快使你體重增加。想要吃的少嗎?放慢飲食的速度!根據美國臨床營養期刊的研究，咬比較小口，並且咀嚼時間接近9秒的人，比起咬3秒或低於3秒的人來說，食物會吃的更少。