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冬季科學減肥的10條原則

文章導讀

作為減肥一族來說, 最害怕過冬季, 因為冬季不僅運動少, 而且因為天氣寒冷, 稍不注意, 就吃多了, 而且體重也跟著上升起來。 因此, 減肥的關鍵在於冬季, 要想徹徹底底的減肥, 那一定要堅持原則, 不能飲食隨意, 想吃啥就吃啥。 那麼, 冬季科學減肥應該堅持哪些原則?下面我們就為大家推薦10條需要遵循原則。

1、多飲水。 脫水的人新陳代謝降低。 德國的一項研究表明, 全天不間斷地飲水可使新陳代謝率提高30%。

尤其是辦公族的女性, 因為整天花大量的時間坐在電腦前, 缺乏運動不說, 電腦的輻射也不小, 喝足量的水, 不僅可以加速身體的新陳代謝, 而且在電腦前放一杯水, 可以適當的防輻射。 否則, 不僅容易一臉的油光, 而且很容易引起便秘和肥胖。

2、少食糖。 糖可以刺激身體釋放胰島素, 其後果要麼是把糖輸送至細胞作為能量使用, 要麼是作為脂肪儲存。

3、攝取維生素D。 《英格蘭營養雜誌》發表的一項研究指出, 維生素D攝取不足的婦女減肥過程較為緩慢, 每天不妨攝入2000毫克的維生素D。

4、飲用咖啡。 波士頓塔夫茨大學的專家指出, 咖啡因可以提升卡路里燃燒的速度, 促進體內血液的迴圈, 提升新陳代謝。

5、少食多餐。 對大多數人而言, 每隔幾小時攝入少量的食物與每天2~3次攝入總量相同的卡路里相比較, 前一種飲食方式消耗的能量更多。

6、食用纖維素。 低碳水化合物、高纖維素食物比其他食物消化所需的時間更長, 這就使得飽腹感的時間較長, 從而降低食用零食的傾向。 專家建議多食用菠菜、花椰菜、蘆筍和十字花科類菜。

7、晚餐勿晚。 晚餐時間太遲, 就影響第二天早餐的攝入,

這會干擾新陳代謝。 而且, 晚餐若沒有消化好就睡覺, 不僅會影響睡眠品質, 還會造成脂肪的堆積。

8、每天飲用幾杯濃郁的綠茶。 除咖啡因之外, 綠茶中含有兒茶酚、多酚, 這些植物化學物質也可以提高新陳代謝率。

9、食用高纖維、低澱粉食物。 高纖維、低澱粉的食物可以在腸道壁形成薄膜阻止人體對其他卡路里的吸收。 減少熱量, 防止脂肪在體內堆積。

10、食用帶皮果蔬。 分解纖維素豐富的食物如帶皮的水果和蔬菜, 需要人體付出更多的能量去消化。

溫馨提示:以上已經詳細介紹了有關冬季科學減肥的10條原則, 希望注重減肥的朋友引起重視, 如果你曾經減肥失敗, 那麼可以對照以上的10條原則, 細心的檢查一下, 看看自己是否做對了,
如果有不正確的地方, 那麼從現在開始改正過來, 你離肥胖就越來越遠。