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一套簡單的瑜伽球拉伸大法!

1.肩膀+胸腔

膝蓋著地, 球在右側, 右手臂來到球上方。

右肩膀往下壓, 身體往前。

看左手。

感受肩膀的拉伸, 到上胸腔。

2.背部

膝蓋著地,

球在前方。

往前, 小手臂在球上。

慢慢讓球往前, 打開腋窩延長。

感受手臂和下背部拉伸。

3.核心+胸腔

趴在球上。

完全伸直雙腿, 腳趾蹬地, 從髖部開始延展, 彎曲背部, 打開胸腔。

4.雙腿和核心

躺在球上。

雙腳打開與髖同寬, 腳掌踩地。

延展雙腿, 往後推, 身體躺在秋殤。

感受核心的拉伸, 雙腿的延展。

5.大腿+核心+背部

6.大腿+核心+背部

膝蓋跪地, 左側倒在球上。

右手臂向上延展, 儘量往上。

完全伸直右腿, 拉長身體右側。

感受核心、大腿和後背拉伸。

7.股四頭肌+髖部

膝蓋跪地, 穩定球在後方。

彎曲右膝蓋, 腳跟靠近臀部, 繃腳背。

手放在髖部, 擺正朝前。

感受四頭肌拉伸。

8.大腿內側

膝蓋著地, 球在旁邊。

完全伸直左腿, 腳放在球上方。

感受大腿內側拉伸。