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運動後抽筋怎麼辦

在運動的過程當中, 其實很容易出現各種各樣的意外, 比如運動過後腳抽筋, 這可以說是在運動的時候很多人會面對的一個情況, 而且運動之後抽筋是非常痛苦的一件事情, 所以大家肯定要注意認識和瞭解一下, 有效的緩解運動之後腳抽筋的方法了, 希望通過以下所介紹的這些方法瞭解之後, 大家能夠更加快速地解決這種抽筋問題。

如果運動過度也會造成抽筋, 其中以籃球、排球、網球等, 需要長時間移動、跳躍等動作的運動項目最常見, 當身體出現抽筋現象時, 也就是身體在告訴我們已經運動過量, 這時就要適當的休息與治療, 千萬不要在逞強, 以免對肌肉造成過度傷害。

當腿肚抽筋時, 第一個動作就是馬上休息, 並將抽筋的腿部伸直(勿讓膝蓋彎曲), 將腳板往自己身體方向下壓, 然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛,

並用雙手按摩抽筋部位, 如果自己怕痛, 可以請別人代勞, 記得一定要按摩有疼痛感才算有效, 如果旁邊無人可以幫忙, 則可以將雙手撐住牆壁, 腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺, 進行幾分鐘後, 再放鬆按摩腿部肌肉。

其他如手臂抽筋時, 必須將之輕輕拉直;腹部抽筋時, 輕輕把腹部墊高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋, 最簡單的可以採取蹲姿, 或可輕輕將手腕放在膝蓋後方, 將腿往後彎曲, 使大腿前面抽筋拉直, 最簡單就是蹲下。

至於如何防範抽筋, 最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中, 加強"拉筋"的動作, 此外, 運動當中, 補充水份之同時, 能補充鈉(鹽份)以及電解水, 使體內鉀鈉平衡, 飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外,

又能讓胃腸的迅速吸收水份, 減輕胃腸的重量負擔。

其次是適當而漸進的運動, 抽筋就是身體在警告我們, 目前的運動量己超過身體負擔, 或者飲食不能夠適應當前的運動, 因此要循序漸進加大鍛練量。

上面所分析介紹的這些運動常識, 大家都應該有更加科學的瞭解了, 如果你發現自己也, 運動就腳抽筋的話, 可以利用以上所介紹的這些有效緩解方法, 這樣才可以盡可能地避免不良的影響, 達到最理想的運動功效。