運動後抽筋怎麼辦
在運動的過程當中, 其實很容易出現各種各樣的意外, 比如運動過後腳抽筋, 這可以說是在運動的時候很多人會面對的一個情況, 而且運動之後抽筋是非常痛苦的一件事情, 所以大家肯定要注意認識和瞭解一下, 有效的緩解運動之後腳抽筋的方法了, 希望通過以下所介紹的這些方法瞭解之後, 大家能夠更加快速地解決這種抽筋問題。
如果運動過度也會造成抽筋, 其中以籃球、排球、網球等, 需要長時間移動、跳躍等動作的運動項目最常見, 當身體出現抽筋現象時, 也就是身體在告訴我們已經運動過量, 這時就要適當的休息與治療, 千萬不要在逞強, 以免對肌肉造成過度傷害。
當腿肚抽筋時, 第一個動作就是馬上休息, 並將抽筋的腿部伸直(勿讓膝蓋彎曲), 將腳板往自己身體方向下壓, 然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛,
其他如手臂抽筋時, 必須將之輕輕拉直;腹部抽筋時, 輕輕把腹部墊高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋, 最簡單的可以採取蹲姿, 或可輕輕將手腕放在膝蓋後方, 將腿往後彎曲, 使大腿前面抽筋拉直, 最簡單就是蹲下。
至於如何防範抽筋, 最簡單的就是在運動前的熱身操及動後操中, 加強"拉筋"的動作, 此外, 運動當中, 補充水份之同時, 能補充鈉(鹽份)以及電解水, 使體內鉀鈉平衡, 飲用運動飲料是能同時補充鈉及電解水之外,
其次是適當而漸進的運動, 抽筋就是身體在警告我們, 目前的運動量己超過身體負擔, 或者飲食不能夠適應當前的運動, 因此要循序漸進加大鍛練量。
上面所分析介紹的這些運動常識, 大家都應該有更加科學的瞭解了, 如果你發現自己也, 運動就腳抽筋的話, 可以利用以上所介紹的這些有效緩解方法, 這樣才可以盡可能地避免不良的影響, 達到最理想的運動功效。