戶外運動腳抽筋怎麼辦 教你幾招抽筋處理知識

炎炎夏日還是有很多人原因戶外鍛煉的， 但是經常運動鍛煉最容易見到的運動傷害就是抽筋， 到底抽筋是怎麼回事呢？不幸抽筋怎麼處理呢？今天小編教教你幾點抽筋處理的常識， 一起來看看吧。

抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側以及大腿的前側。 除此之外， 包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。 抽筋時， 整塊肌肉會變得堅硬， 有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。 肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘後就消失， 也有可能持續15分鐘以上。 若沒有及時處理或是中斷原來的運動，

造成運動時抽筋的真正原因到目前並沒有定論， 但一般相信這是由於許多因素相互影響而造成的。

抽筋的現象及其原因

1、運動前缺乏足夠的伸展運動。

2、肌肉因過度使用而疲乏。

3、在太炎熱的氣候下運動。

4、環境溫度突然改變。

5、水分流失太多。

6、電解質不平衡。

7、運動姿勢不正確。

8、情緒太過緊張。

9、飲食不均衡， 藥物的副作用等。

抽筋的處理

1、馬上中斷正在進行的運動。

2、到陰涼通風處， 並補充水分， 運動飲料尤佳。

3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉， 也可以在抽筋的部位作適度的按摩。

4、治療過程中， 可以輔以熱療或冷療。 不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

防患抽筋

運動當中， 補充水份之同時， 能補充鈉（鹽份）以及電解水， 使體內鉀鈉平衡。 飲用運動飲料如寶礦力等， 是能同時補充鈉及電解水之外， 又能讓胃腸的迅速吸收水份， 減輕胃腸的重量負擔。 （吃水果沾鹽， 不但更好吃之外， 還有平衡鉀的作用。 ）

適當而漸進的運動。 抽筋就是身體在警告我們， 現時的運動量， 己超過我們的能力。 也就是說我們平時的運動量不夠， 還要多加練。 騎車當中發生抽筋時， 除了上述的緊急處治之後， 回家後至少要有數日的熱敷及塗按摩， 將乙西希膽鹹推開稀釋之， 否則抽筋將易於再發。