腳抽筋怎麼辦 自我按摩可預防

不少人睡覺時或靜坐不動時發生煩人的抽筋， 此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。 此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。 按摩就可以緩解腳部的抽筋。

1預備式

取坐位， 腰微挺直， 雙腳平放與肩同寬， 左手掌心與右手背重疊， 輕輕放在小腹部， 雙目平視微閉， 呼吸調勻， 全身放鬆， 靜坐1～2分鐘。

2拿捏小腿後側

患肢平放在健肢膝上， 用對側手拇指與其餘四指用力對合， 從上到下反復拿捏患肢小腿後側肌肉0.5～1分鐘。

功效：柔筋緩急、消腫止痛。

3按揉委中穴

將健側手中指指尖放在患肢的委中穴上， 拇指放在髕骨上方， 適當用力揉按0.5～1分鐘。

功效：活血消腫、通絡止痛。

4按揉陽陵泉穴

將大拇指指腹放在同側患肢陽陵泉穴上， 其餘四指附於腿肚處， 適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏肝利膽、解痙止痛。

5按揉足三裡穴

將健側手食指與中指重疊， 中指指尖放在患肢足三裡穴上， 適當用力掐按0.5～1分鐘。

功效：補脾健胃、調和氣血。

6按揉條口穴

將患肢平放在健肢膝上， 用健側手中指指腹放在條口穴上， 適當用力按揉0.5～1分鐘。

功效：疏通經絡、緩痙止痛。

7掐承山穴

用拇指指尖放在同側承山穴上，

功效：通經活絡、柔筋緩痙。

8合按昆侖穴、太溪穴

將患肢平放在健肢膝上， 用健側拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上， 兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。

功效：調和氣血、消腫止痛。

小知識

委中穴：位於膝關節月國窩橫紋(即屈膝時月國窩中的橫紋)正中處。

陽陵泉穴：位於腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。

足三裡穴：位於外膝眼下3寸， 脛骨外側約1寸筋間處。

條口穴：位於外膝眼下8寸， 距小腿正面的長骨

——脛骨前脊約1橫指處。

承山穴：位於小腿後側正中， 分肉之間凹陷處， 委中穴與昆侖穴連線的中點。

昆侖穴：位於外踝尖與跟腱間的凹陷處。

太溪穴：位於內踝尖與跟腱間的凹陷處， 與昆侖穴相對。

自我按摩可在發作時做。 運動員和重體力勞動者堅持每日或隔日做一次， 可起到預防作用。 平時要避免下肢過度疲勞。