十一長假紮推出遊 看腰酸背痛應急“寶典”

1、坐火車、汽車出遊， 如何遠離腰酸背痛

選擇合適衣物和鞋子

服裝的選擇原則是保暖、舒適、耐髒、易洗。 此外要挑一雙合適的鞋，

特別是買到站票的乘客， 更應該備上一雙舒適保暖的平底鞋或者坡跟鞋。

多伸懶腰拉伸脊椎

“坐了十幾個小時的火車， 腰都快斷了。 ”這是坐火車出遊的人最頭疼的事。 專家解釋， 這是因為人坐久了， 腰部肌肉長時間處於緊張狀態， 會使肌肉勞損而引起酸痛不適。

無論採取什麼坐姿， 都應該在坐一段時間後， 站起來活動一下腰部、下肢等。 這不僅有利於保持腰椎的生理功能， 對身體其他部位也有保護作用。 專家建議大家， “坐火車、汽車時不妨經常直直腰杆， 將兩肩往後擴展一下， 進行所謂的伸懶腰動作， 使脊椎得到充分拉伸”。

2、自駕出遊， 如何遠離腰酸背痛

駕駛3小時休息一次

對於自駕車出遊或拼車回家的人來說， 由於天氣和路途情況不能確定， 更需要做好健康準備。 連續駕駛3個小時左右， 必須進入服務區休息片刻， 提振精神之後再繼續趕路， 以防止疲勞駕駛造成交通事故。

帶上腰墊保護頸椎腰椎

如果駕車時間很長或長途旅行， 應常備消毒液、酒精、紗布、繃帶， 以防碰到外傷。 有腰椎病的朋友， 坐車時最好在腰部墊個小枕頭， 可預防腰部勞損。 有頸椎病的朋友， 乘飛機和汽車時， 最好用頸枕， 以防頸椎外傷。

3、乘飛機出遊， 如何遠離腰酸背痛

飛行途中多飲水

高空飛行， 人的身體會很容易產生脫水現象， 所以在飛機上一定要多喝水。 自己帶上瓶裝礦泉水會比較方便， 一次長途飛行應該喝3公升左右的水。

帶個充氣靠枕護頸椎

相對火車而言，

乘飛機可以大大縮短旅途的時間。 可是就在一兩個小時的飛行中， 同樣可能因為不慎而傷及頸椎。 由於飛機上的活動空間比火車上小得多， 很多乘客都會選擇在飛行中靠著座椅打個小盹。 專家提醒大家， “人在打瞌睡時， 頸椎肌肉鬆弛， 這個時候頸椎失去肌肉的保護變得很脆弱， 非常容易受傷。 建議大家不妨帶一個充氣靠枕上飛機， 在打瞌睡時把自己的脖子保護起來”。