陳式太極幫助緩解骨質疏鬆

陳式太極拳有益改善骨質疏鬆

陳氏太極拳是我國武術文化的一朵奇葩， 其拳理博大精深。 其對人體的作用， 也越來越受到醫學界的重視。 香港中文大學最近的一項研究發現， 雖然太極拳在鍛煉肌肉方面可能不及其他負重運動， 但由於其屬於有氧運動， 故其在提高心肺活動功能， 舒緩精神壓力方面有相當的功效， 並可防止骨質疏鬆。

所謂有氧運動， 顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動， 長時間進行運動(耐力運動)， 使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激， 提高心、肺功能。 從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，

維持最佳的功能狀況。 所以， 有氧運動一般是指長時間的(大於15分鐘， 最好是30～60分鐘)：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、太極拳等。

而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。 儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力， 但由於它們不能有效地刺激心、肺功能， 其健身效果不如有氧運動。

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量， 提高機體抵抗力， 抗衰老， 增強大腦皮層的工作效率和心肺功能， 增加脂肪消耗， 防止動脈硬化， 降低心腦血管疾病的發病率。 減肥者如果在合理安排食物的同時， 結合有氧運動， 不僅減肥能成功， 並且減肥後的體重也會得到鞏固。 有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。

另外， 有氧運動還具備恢復體能的功效。

這項報告稱， 練習陳氏太極拳後， 運動者的血壓及脈搏減慢， 而且陳氏太極拳強調有氧呼吸運動， 又能增加關節的靈活度， 對預防骨質疏鬆症或改善骨質疏鬆者的生活品質很有幫助。

太極拳與中國醫學的陰陽學說同出一理， 與中醫學同承一脈， 故“拳名太極， 實無極自然之運行， 陰陽自然之開命合也”。 太極拳雖類歸武術， 卻體現了中國傳統醫學治病思想， 在傳統的養生學中佔有十分重要的地位。

專家稱， 骨質疏鬆是老年人易患的疾病。 進入中老年以後， 人的骨密度逐漸下降， 這種下降在女性絕經後明顯加速， 因此女性骨密度比男性低，

而男性骨質疏鬆的危險性比女性高。 而相關研究發現， 練習6個月太極拳， 能減低負荷肢體(脛骨)的骨礦物質丟失率， 有效減低骨折的發生機會， 另外， 練習太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性， 從而達到防治骨質疏鬆和預防由於摔倒而引起的骨折。 常年從事太極拳運動， 可對骨骼肌肉運動系統形成良好刺激， 有效減少體內骨礦物質的自然丟失， 使骨密度多年保持穩定， 有效調節骨鈣、血鈣平衡。

洪昭光著《讓健康伴隨著您》稱， 美國老年體育協會專門做過研究， 分兩組老年人， 一組在健身房鍛煉， 天天練肌肉;另外一組打陳氏太極拳， 對比結果發現， 練拳的這組平衡功能好、腦子好、走路不跌跤， 跌跤骨折減少50%。 最後， 美國人得出一個結論：非常佩服中國人的智慧，

太極拳比現代化的器械效果好得多。

專家稱， 太極練習強調“先在心， 後在身”的意識作用， 注意“心靜”和“體松”兩種基本方法。 “心靜”就是在練拳時思想上儘量排除一切思慮雜念的干擾， 無論動作簡單或複雜、姿勢高或低， 心理上始終保持安靜狀態。 “體松”就是周身協調， 全身的肌肉關節、韌帶和五臟都處於自然舒展狀態。