健康生活

世界杯給球迷的健康提醒

首先提醒各位男女球迷, 熬夜的危害可是大大滴!?真要是規律性地每天固定某一時段保證7~8小時睡眠問題倒不大, 怕的就是連續不定時地睡眠剝奪, 目前已知的危害包括:①不可逆的大腦損傷 ②黑眼圈面容憔悴影響美觀 ③正常節律紊亂, 影響視力、胃腸功能、免疫系統 ④影響經濟。

要想減輕危害, 最好的辦法就是——不熬夜。

好吧, 很多時候可能你確實難以放棄, 那么就來學習一些健康技巧, 盡可能減小危害吧!

作者:@營養師顧中一

北京友誼醫院營養師 北京營養師協會理事

一、 預先準備

1.建議你首先準備一份觀戰日程表,

根據自己的工作、學習安排, 決定看哪場, 前后的工作、家務、補覺安排等等。

2.大晚上看球可是個費眼睛的事情, 請備好眼藥水, 另外框架眼鏡可能比隱形眼鏡更舒適, 再有如果有眼壓高等癥狀的朋友記得保證室內光線充足, 還可以準備一塊濕涼毛巾屆時冷敷雙眼, 緩解視疲勞。

3.熬夜、二手煙、咖啡因都會導致水溶性維生素的流失, 夜貓子的活動也使你難以獲得充足的維生素D, 夜間視物還會增加維生素A的消耗, 因此圖方便的人可以準備一些維生素C、維生素B族、魚肝油補充劑, 買幾塊錢一瓶的就可以啦, 魚肝油一粒就好, 其他按照說明服用即可, 或者你也可以選擇一天一粒復合型維生素礦物質補充劑。

4.一個貼心的同伴。

懂不懂球不一定, 但最好懂得心肺復蘇等急救手段。 有新聞為證:

據《三湘都市報》報道 11日凌晨, 長沙市開福區一男青年看完世界杯首日足球賽后不久, 猝死于單位宿舍。 24歲的王某是個鐵桿球迷, 在開福區四方坪附近某汽車俱樂部工作。 10日晚他與幾個同事一起在酒吧里看球賽, 喝了不少啤酒, 情緒高昂。 看完球賽后, 他們回到俱樂部宿舍休息。 到早晨大家發現王某已經瞳孔放大, 停止了呼吸。

二、在家看球的提醒

1.零食

作為營養師當然得從吃的說起, 什么薯片、鹵味、泡面、火腿腸都趕快丟掉吧, 又不是你去上場踢球, 這些富含飽和脂肪和鈉的高熱量食物對你實在是弊大于利, 建議準備一些相對健康的零食吧,

比如各類水果、鹽水毛豆、醋泡花生、美國加州巴旦木、酸奶、銀耳羹、涼拌豆腐就不錯哦!~ 不過要注意提前自己做涼菜的話可得生熟分開!

2.流質

對于多數人來說, 熬夜看球時多喝水, 再補充一些流質食物就很好了, 高鈣高蛋白的奶制品、高蛋白零膽固醇的豆漿、各種抗氧化的美味果蔬汁、溫熱的清粥都是不錯選擇, 你不妨試試這樣的果蔬汁組合:

A.黃瓜+獼猴桃+蘋果+芹菜

C.草莓+芒果+胡蘿卜

很多人為了提神想必離不開咖啡和熱茶, 現在的速溶咖啡使用的已經是完全氫化植物油, 反式脂肪酸含量極低, 對健康危害不大、可以放心喝, 不過最好還是小口小口地細品, 這樣也有利于維持咖啡因的效果, 當然最好還是美式咖啡這樣的低熱量熱飲。

3.護眼

眼睛干澀、結膜充血都是夜間用眼過度的常見癥狀, 目不轉睛看球的時候更是如此, 除了之前提到的飲食建議外, 建議將家里的顯示器離自己的距離適當調近, 這樣有助于避免自己頭部過度前屈和睫狀肌疲勞, 高度上盡量保證平視, 既可以避免低頭對頸椎不好, 也可以避免長時間抬頭眼球暴露面積增加導致的干澀, 再有別讓空調、風扇對著眼睛直吹以減少淚液蒸發!~

三、在外看球的提醒

很多人喜歡就著啤酒、燒烤看球, 相關危害我就不多說了, 只能提醒諸君:①注意人身安全 ②少吃高熱量、燒烤食物 ③多搭配蔬菜水果 ④餓了吃點易消化的面食⑤多喝水 ⑥找好衛生間 ⑦飯前注意洗手。

四、各時段提醒

最后給大家一些不同時段的安排提示:

①晚餐

注意多樣化, 可以加一點酸性食物促進食欲

②夜晚

提前睡3小時, 戴眼罩, 把房間光線調暗, 避免劇烈活動和吸煙以免過度興奮睡不著。

③看球

洗完臉再看、注意通風、有尿感時盡早上廁所、找個腰靠的椅子、定期站起來活動。

看完球盡量設好鬧鐘再睡會兒。

④第二天清晨

起床后洗個熱水澡, 或者在床上做做活動

喝一杯咖啡調節生物鐘。

⑤第二天中午

打個20分鐘盹