夏季養生

夏季養生保健必知的常識

1、最佳調味品--食醋

酷夏熱出汗多, 多吃點醋, 能提高胃酸濃度, 幫助消化和吸收, 促進食欲。

醋還有很強的抑制細菌能力, 短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。

對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。 夏天人易疲勞、困倦不適等, 多吃點醋, 很快會解除疲勞, 保持充沛的精力.

2、最佳蔬菜--苦味菜

夏季氣溫高濕度大, 往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。 此時, 吃點苦味蔬菜大有裨益。

中醫學認為, 夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重, 既傷腎氣又困脾胃。 而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用, 達到平衡機體功能的目的。 現代科學研究也證明, 苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。 苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品, 可供選擇。

3、最佳湯肴--番茄湯

夏令多喝番茄湯既可獲得養料, 又能補足水分, 一舉兩得, 番茄湯(燒好待冷卻後再喝), 所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效, 最適合於男子。

4、最佳肉食--鴨肉

切莫以為夏季只宜吃清淡食物, 而夏季照樣能進補, 關鍵在於選准補品。 這裡向你推薦鴨肉,

鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養料, 而且能防疾療病。 其奧妙在於鴨屬水禽, 性寒涼, 從中醫“熱者寒之”的治病原則看, 特別適合體內有熱、上火的人食用, 如低燒、虛弱、食少、大便乾燥和水腫等多見於夏季。 鴨與火腿、海參共燉, 燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥, 有養胃、補血、生津之功, 對病後體虛大有裨益;鴨同海帶燉食, 能軟化血管、降低血壓, 可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食, 可治痔瘡出血.

5、最佳飲料--熱茶

夏天離不開飲料, 首選的既非各種冷飲製品, 也不是啤酒或咖啡, 而是極普通的熱茶。 茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克, 紅茶24.1毫克), 既解渴又解乏。 據英國專家的試驗表明, 熱茶的降溫能力大大超過冷飲製品, 乃是消暑飲品中的佼佼者。

6、最佳營養素--維生素E

維生素可讓你平安度夏, “最佳”桂冠非維生素E莫屬。 德國科學家強調, 人在夏天會遇到三大危險, 即強烈的日照、臭氧與疲勞, 而維生素E可將這三大危險降到最低程度。 維生素E在麥芽、麩皮麵包、胡桃泥、乳製品等食物中含量較多, 夏天可多安排一點。 必要時也可酌服維生素E的藥丸, 每天15--60毫克足矣。

7、最佳運動--游泳

夏令最好的運動是游泳。 游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹, 而且惠及體內的臟腑,

如心、腦、肺、肝等, 特別對血管有益, 被譽為“血管體*”。 另外, 由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地, 故游泳還能削減過多的體重, 收到健美之效。

8、最佳服色--紅色

不少人認為穿白色衣服度夏最佳, 其實穿紅裝更好。 其奧妙在於紅色可見光波最長, 可大量吸收日光中的紫外線, 保護皮膚不受傷害, 防止皮膚老化甚至癌變, 而其他服色(包括白色)此種功效較弱。 至於面料, 當以混紡的T恤衫為佳, 其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。

9、最佳取涼“設施”--扇子

從健身角度看,取涼“設施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了,但其健身效果卻是其他任何現代降溫設備所無法比擬的。搖扇是一種運動,可鍛煉肢體(若有意識地換用左手搖扇,還可收到活化右腦、開發右腦潛能、預防中風的意外之效)。同時,扇子獲得的風也最宜人。

10、最佳保健措施--起睡定時

夏天日照時間長,天亮得早而黑得晚。因此,人們的起居和作息時間,應隨之作一些相應的調整,以遲睡早起為佳,而且應盡可能地定時起、睡。“定時”是體內生物鐘的要求。如果一年四季都能定時,可造成“動力定型”,使身體具有最好的適應性和預定性,在夏季,更應給自己規定一個嚴格的起睡時間,決不無故違反,即使休息日也不例外,夏季最佳就寢時間是22:00--23:00,最佳起床時間是5:30--6:30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠,但你一旦養成了定時起睡的習慣,就比較容易排除氣候對睡眠的干擾,早晨也會自然舒適地醒來,體內的生物鐘就不會出現“錯點”現象,各種生理節律均可安然運行。

從健身角度看,取涼“設施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了,但其健身效果卻是其他任何現代降溫設備所無法比擬的。搖扇是一種運動,可鍛煉肢體(若有意識地換用左手搖扇,還可收到活化右腦、開發右腦潛能、預防中風的意外之效)。同時,扇子獲得的風也最宜人。

10、最佳保健措施--起睡定時

夏天日照時間長,天亮得早而黑得晚。因此,人們的起居和作息時間,應隨之作一些相應的調整,以遲睡早起為佳,而且應盡可能地定時起、睡。“定時”是體內生物鐘的要求。如果一年四季都能定時,可造成“動力定型”,使身體具有最好的適應性和預定性,在夏季,更應給自己規定一個嚴格的起睡時間,決不無故違反,即使休息日也不例外,夏季最佳就寢時間是22:00--23:00,最佳起床時間是5:30--6:30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠,但你一旦養成了定時起睡的習慣,就比較容易排除氣候對睡眠的干擾,早晨也會自然舒適地醒來,體內的生物鐘就不會出現“錯點”現象,各種生理節律均可安然運行。