健康減肥

游泳能有效減肚子嗎?

肚子肥胖會讓整個身材受到影響, 而如何有效的減掉肚子, 是很多人都希望能夠瞭解的, 其實對減肚子的人來說, 游泳是有一定的減肥效果的, 但是要注意堅持, 一般在四十分鐘以上才會開始消耗脂肪。

1、游泳減肥

游泳在開始時, 處於無氧運動階段。 能量消耗主要靠糖的無氧酵解, 這一階段的運動很激烈, 人呼吸短促, 供氧不足, 根本不會動用到脂肪。 再繼續運動下去, 人體開始進入有氧運動階段。 在隨後的一個小時裡, 中等強度的運動狀態下, 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 如果要減肥, 每次游泳時間應在40分鐘以上, 才開始消耗脂肪。 游泳減肥的好處: 在陸上進行運動時, 因肥胖者體重大, 使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷, 使運動能力降低, 易疲勞, 使減肥運動的興趣大打折扣, 並可損傷下肢關節和骨骼。 而游泳項目在水中進行,

肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受, 下肢和腰部會因此輕鬆許多, 關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

2、、變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式, 簡單而隨意, 不需要遵循既定的法則。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來, 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動時, 身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。 在短時間的快速、大量運動時, 以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中, 則以消耗脂肪為主。

跑步減肥往往起跑太猛, 後勁不足, 不能堅持, 勻速跑步為主,

效果不明顯。 正確的跑步減肥應該是變速跑, 起跑的15分鐘都應慢跑, 之後再慢慢加速, 有氧運動必須要有連續性, 才能起到減肥的效果, 不能跑15分鐘, 休息一會再跑, 需堅持半小時以上。

3、空中腳踏車

這也是減肚子最有效的運動之一, 因為腿部在運動的時候, 要運用到腹部的力量, 動作越到位, 對腹部的鍛煉就越有利。 同樣要注意不要運動過量, 而且在臨睡前做這個運動, 效果會更好。