怎麼樣緩解壓力和焦慮的情緒

現在人們的壓力都是很大的， 無論是生活壓力， 還是工作壓力， 都會讓人們一直都在很焦慮的情緒之中， 這樣的話肯定是會讓人們的身體引起不好的狀態， 所以說就要想辦法去緩解自己的壓力和焦慮情緒， 最好的方法就是做運動的， 每天進行運動鍛煉的話就會讓自己的身體得到一定的舒緩。

打籃球、運動是緩解壓力的最好辦法

1善於整理規劃

2困惑及時早傾訴

3儘量保持樂觀

4善於分配任務

5,兩人互背

做法：二人靠背， 兩臂相挽， 一人將對方背起， 慢慢彎腰， 然後對方也按此法背起前者， 反復多次， 使周身血液迴圈加快， 消除久坐造成的腰部疾勞或疼痛感。

6.挺胸彎腰

做法：站立時先深深吸一口氣， 然後挺起胸膛， 接著呼氣並向前屈身彎腰， 做10—20次， 每天做2—3次。 不僅能鬆弛頸背肌肉， 還可增強肺活量。

7.全身搖擺

做法：身體直立， 向上舉起雙臂(也可以兩臂自然下垂)， 然後雙肩放鬆， 使全身癱軟般地左右搖擺， 可以站著做， 也可以坐著做， 每次3—5分鐘， 做時雙目輕閉， 口自然微張。

8.眼保健指壓法

做法：雙目輕閉， 用中指按住上眼瞼向上輕提， 連做3次， 再用中指將下眼窩向下按3次。 做完後， 用左右手的中指， 從左右外眼角向太陽穴按去，

經太陽穴再向耳邊按去， 反復3—4次。 最後閉上雙眼， 用中指輕按10秒鐘即可。

壓力源(stressor)是指引起壓力反應的因素， 包括生物性壓力源、精神性壓力源、社會環境性壓力源。 生物性壓力源直接阻礙和破壞個體生存與種族延續的事件， 包括軀體創傷和疾病， 饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、感染、雜訊、氣溫變化等。 精神性壓力源直接阻礙和破壞個體正常精神需求的內在和外在事件， 包括錯誤的認知結構， 個體不良經驗， 道德衝突以及長期生活經歷造成的不良個性心理特點(易受暗示、多疑、嫉妒、處責、悔恨、怨恨等)。 社會性壓力源直接阻礙和破壞個體社會需求的事件， 包括純社會性的(重大社會變革、重要人際關係破裂等)和由自身狀況造成的人際適應問題(如社會交往不良)。 造成心理問題的壓力源絕大多數是綜合性， 在分析求助者的心理問題的根源時， 必須把三種壓力源作為有機整體來加以考慮。 往往在生物性或社會性壓力源的背後， 還隱藏著深層的精神性壓力源。