愛自己，怎能被怒氣綁架！新的一年從管理怒氣開始

有些人一生氣就像火山爆發， 經常衝動闖禍；有些人則把怒氣往肚裡吞， 積壓到臨界點一次爆個夠， 也釀成巨災。 新研究已發現， 壓抑怒氣會引發疼痛、增加心血管疾病風險， 甚至有害夫妻關係。 而不良情緒還會導致肥胖。

學會管理怒氣， 有助處理職場或家族事務， 更可以瞭解怒氣也許是自己內在的失落及恐懼。 把自己照顧好， 不再被怒氣綁架， 將更有能力愛別人。 那麼， 管理怒氣從哪開始？

1.覺察生氣

心跳加快、手心冒汗、說話結巴……每個人發怒時的生理反應不同， 剛開始不易覺察， 通常身旁的親朋好友較易注意到， 可以參考他們的提醒。

2.寫“生氣日記”， 有助理清憤怒源頭， 包括：

最近有沒有想起來會害怕或生氣的事， 什麼時候？什麼樣的狀況？過去是否有碰到類似情況？怎麼處理？並一併記錄怒氣所混合的多種複雜情緒， 如自卑、失落、挫折、恐懼等， 通常多做幾次練習，

一位光鮮亮麗、事業成功的女性創業家， 在家卻常發脾氣， 家人都覺得她很難相處。 後來她寫下生氣日記， 發現只要家人批評她的外貌， 如頭髮、衣服不好看， 她就覺得被踩到、倍感羞辱而生氣。

深究發現， 她小時候家境不好穿得破舊， 常被人取笑， 心裡很受傷， 也埋下憤怒的種子。 成年後雖然已很成功， 但碰到親密家人挑起舊傷口， 還是忍不住“見笑(羞恥)轉生氣”。

較近期的憤怒或小傷口可透過日記察覺並獲得撫慰， 但如果碰上憤怒的原因是深層傷害， 建議最好找專業人員處理。

3.說給“懂”的人聽

選擇比較懂得照顧人情緒的朋友， 或專業心理諮詢人員， 把你的憤怒、不滿和委屈說給他聽， 清除埋藏心底的情緒地雷，

4.吃不會生氣的好食物

除了練習正念減壓， 讓理性的大腦皮質更活躍， 心理諮詢顧問還建議多注重飲食， 比如少吃容易引起發炎反應的油炸和甜食， 多吃豆漿、五穀雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物， 可以讓身體多點承受壓力的條件， 並重視睡眠充足， 發展一項興趣愛好， 儲備更多快樂能量。 當然不想讓不良情緒影響自己， 每天給自己泡一杯羅漢果荷葉茶， 茶的清新香氣不僅能讓心情放鬆， 好喝的茶飲， 還能幫助提高人體新陳代謝， 讓人擁有好心情的同時， 還有助減肥， 何樂而不為呢！