想要有和張碧晨同款的美臀？不止差一曲《涼涼》哦，要這麼練你才會有！

張碧晨一曲《涼涼》不知俘獲了多少人的芳心， 健身達人只看到她完美的臀線， 你是否也想擁有？那就跟著健身婊一起鍛煉吧！

1. 矯正骨盆

很多不良習慣都會導致骨盆傾斜或變形， 還可能會導致生理期痛， 如果發現自己有胯骨變形(骨盆傾斜)就要抓緊矯正了~

Step1：右腿在上交叉盤坐， 膝蓋上下對齊， 雙手抓住腳踝， 放鬆上半身向下堅持1分鐘。 注意坐的時候兩側臀部都要接觸地面， 不要傾斜， 另一條腿也要做一次。

Step2：上身躺平兩腿屈膝， 用手抓住腳踝彎曲膝蓋， 兩腳在大腿兩側腳底朝上， 兩膝併攏。 初次做這個動作可以先跪坐，

這兩個動作在矯正骨盆的同時還能讓你的腿變直！做的時候會有些痛， 感覺到疼痛的小夥伴很可能是你的骨盆已經變形了， 要抓緊矯正！

2. 美腿塑型

Step1：站直抬起一條腿， 大腿與地面平行， 然後伸直膝蓋腳尖向內勾， 最後再回到大腿與地面平行再放下。 這個動作能緊致大腿與小腿的線條。

Step2：跪坐身體坐直， 雙臂向前伸直， 用膝蓋和胯部的力量坐起再坐下。 這個動作能幫助你練就翹臀和美麗的膝蓋。

動圖

Step3：雙手扶住牆， 彎曲手臂， 腳跟不要離開地面， 然後加一個馬步的動作收回。 這個動作在拉伸你的小腿的同時還能幫助整條腿塑形緊致。

以上每個動作算一次， 單邊做20~30個算一組， 每邊做2組效果棒棒噠！

動圖

學會了嗎？有時間一定要抓緊時間練哦， 留給女人美麗的時間就那麼幾年， 你怎麼還忍心浪費！