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震驚:這種臥室竟傷心臟

肥胖、血脂高、睡眠不足都是危害心臟健康的風險因素。 臥室燈光太亮, “曝光”時間過長會誘發上述危險因素, 危害心臟健康。

首先,

臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。 研究人員把528名參試人員分成兩組, 一組所在的臥室光照較暗, 低於3勒克斯(光照單位), 大致相當於天氣好時黃昏的室外亮度;對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。 一段時間後結果顯示, 對照組受試者體內甘油三酯水準平均高出20毫克/分升, 體重高出4.4磅(約2千克), 腰圍大出2釐米多。 夜晚長期暴露在光照下的人中, 14%超重, 25%肥胖, 16%腰圍大於35英寸(約88釐米)。 這可能與光照影響人體生物鐘有關。

其次, 光照時間長會增大“壞”脂肪比例。 一項小鼠實驗顯示, 隨著每天“曝光”時間延長, 小鼠的體重隨之增加, 總脂肪量增加了57%。 “曝光”時間太長抑制了小鼠體內棕色脂肪的形成, 增加了白色脂肪的形成。 前者屬於“好”脂肪,

起到產熱、維持體溫的作用;後者屬於“壞”脂肪, 增加體重, 導致肥胖, 誘發炎症反應和加大心臟病風險。 這提示光照時間影響脂肪比例。

最後, 夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。 臥室燈太亮影響睡眠時間和品質, 同時會干擾兩種激素分泌:一種是“瘦素”, 又稱“飽足激素”, 易讓人獲得飽足感, 不容易吃太多;另一種是“饑餓素”, 讓人產生饑餓感, 刺激人找食物吃。 睡眠不足會導致人體“瘦素”水準下降, “饑餓素”水準上升, 使人吃得更多而發胖。

一般成年人需要7~8個小時睡眠時間, 睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源, 包括電視、電腦、手機等電子產品。 即使微亮的床頭燈也會影響睡眠品質, 儘量關掉。