老人多注意這些生活細節 可健康長壽

老人多注意這些生活細節可健康長壽

早上起床先喝一杯溫水

因為人體經過一夜的睡眠和休息， 因為排尿、呼吸等原因， 水分排泄的比較多， 所以， 早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助於腸道蠕動， 可防止便秘或改善便秘。

適當的運動

早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋， 運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。 見意運動時間最好控制在40分鐘左右。

早餐宜軟不宜硬

在早晨， 人不宜進食油膩、煎炸、幹硬以及刺激性大的食物， 否則會勞脾傷胃， 導致食滯於中， 消化不良。 中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物， 如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品， 則養生效果更佳。

中餐三多三少

蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些；糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些， 總之飲食方面應做到食物多樣、穀類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

晚餐

晚餐最佳時間是18點左右， 禁晚餐吃太葷。 晚餐一定要偏素， 以富含碳水化合物的食物為主， 如小米、白粥、等， 而蛋白質、脂肪類吃得越少越好， 見意以粥為主。 有研究表明， 晚餐少吃睡得香。 正確的晚餐應該吃8分飽， 以自我感覺不餓為度。

補水

秋、冬季養生應注意及時補充水分， 這樣可以預防由於季氣候乾燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的症狀。 此外， 多喝水還可促進體內新陳代謝， 有助排毒養顏。

娛樂

注意培養自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養花、喂魚、養鳥等並合理安排時間。 同時要戒煙、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結合。

多吃這些食物老人也能長壽

1、山藥

山藥不僅有“神仙之食”的美譽， 還有“食物藥”的功效。 山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質， 有利於脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素， 能有效阻止血脂在血管壁的沉澱， 預防心血管疾病， 有延年益壽的功效。

2、花生

花生作為老百姓喜愛的傳統食品之一， 長於滋養補益， 有助於延年益壽， 自古以來就有“長生果”的美譽。 民諺道：“常吃花生能養生”。 研究發現， 花生具有一定的藥用價值和保健功能。 花生有著“素中之葷”美譽的花生， 其營養價值比糧食類高， 可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。 它含有大量的蛋白質和脂肪， 特別是不飽和脂肪酸的含量很高， 很適宜製造各種營養食品。

3、豆腐

老人們普遍愛吃豆腐。 他們說：“魚生火， 肉生痰， 白菜豆腐保平安。 ”《隨息居飲食譜謂：“處處能造， 貧富攸易， 詢素食中廣大教主也， 亦可入葷饌， 冬月凍透者味尤美。 ”豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。 豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度， 保護肝臟， 促使機體代謝的功效， 常吃豆腐有利於健康美和智力發育。 老人常吃豆腐對於血管硬化、骨質疏鬆等症有良好的食療作用。

4、大白菜

大白菜， 平常菜， 老年人， 最喜愛。 白菜味道鮮美、勞素皆宜， 國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖， 獨論白菜為“菜中之王”， 並贊“百菜不如白菜”。

5、魚

吃魚可以攝取更多的優質蛋白， 對心臟有一定的好處， 而且多吃魚也可以增加記憶力， 醫學研究證明， 經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比， 患心血管疾病的比例要小得多。 每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉， 能夠使中風風險降低50%。

6、蘋果

每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。 蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用， 還能阻止癌細胞發展。 蘋果同時富含維生素和礦物質， 能夠提高人體免疫力， 改善心血管功能。

上一篇：老人容易生痰怎麼辦 可以試下中藥薰蒸 下一篇：沒有了 標籤閱讀：老人長壽老人延壽老人養生 分享到： 改善心血管功能。

上一篇：老人容易生痰怎麼辦 可以試下中藥薰蒸 下一篇：沒有了 標籤閱讀：老人長壽老人延壽老人養生 分享到：