如何快速減掉10公斤？俄媒：你還沒學這10招

【環球網綜合報導】擁有完美體形是所有女人的夢想， 減肥也一直是女性經久不衰的永恆話題。 節食減肥危害大易反彈， 科學減肥才是硬道理。

俄羅斯WOMAN新聞網分享給大家10個減肥小妙招， 讓你在這個秋季成功蛻變!

1， 規律飲食

合理計畫飲食是成功減肥的第一步， 需要定點定量吃飯， 且中午飯和下午飯都不得少於30分鐘。

2， 記錄變化

每天記錄自己的飲食狀況、運動情況以及體重變化才能更好地有助減肥。 同時利用手機軟體或其他設備密切監控自己每日運動步數、攝入碳水化合物量， 制定最適合自身的減肥計畫。

3， 隨身攜帶健康小零食

人處於饑餓時通常都拒絕不了美食的誘惑， 所以這時就要隨身攜帶一些健康低脂的小零食， 像水果、無添加劑的堅果或蛋白質食品， 它們能幫助你挺過艱難時刻。

4， 尋找減肥同伴

研究表明， 志同道合的人在一起工作會事半功倍。

減肥也是同樣的道理。 你們能夠互相分享經驗， 互相鼓勵支持。 即使遇到錯誤的減肥方法也能共同糾正， 這是一件非常有趣的事情。

5， 補充更多水分

快速減肥需要改掉不良的生活習慣， 如用白開水替代美味的果汁、蘇打水、甜茶和咖啡。 當然富含豐富營養的湯菜可以繼續食用， 熱量低的它們能給予你長時間的飽腹感。

6， 人工代替機器

試著丟掉現代化機器， 嘗試親自動手吧!工作之余親自打掃衛生不僅能夠使周圍變得整潔美好， 而且還能消耗不少卡路里。 徒步也是另一種減肥方式， 每天走路30-40分鐘就能使你快速掉脂。

7， 多吃辣椒和肉桂

辣椒中富含的辣椒素具有平衡血糖以及刺激脂肪加速消耗的作用，

但胃腸疾病患者慎用。 而肉桂是一種天然香料， 可以抑制食欲， 促進消化。

8， 堅決禁止加餐

需要給自己設定“禁止加餐時間”， 例如晚8點到早8點期間就不再進食。 這是一種快速減肥的絕佳辦法， 畢竟晚上加餐對身體極其有害。

9， 遠離脫脂產品

脫脂產品不能幫你快速減肥， 這都是行銷者的隱藏策略。 因為脫脂產品會帶走乳製品中的營養和脂肪幼滑的口感， 生產商們會加入使人變胖的糖來彌補其中丟失的味道， 所以效果適得其反。

10， 扔掉寬鬆衣物

人人都希望減肥快速收到成效， 但這的確是一個循序漸進的過程。 為了等到這一天， 我們必須要做的就是扔掉寬鬆肥大的衣物， 改穿合體潮流的時裝， 注意家居服也能不例外。

(實習編譯：王瑾 審編：嚴翔)