一早起來做這事竟能改善便秘

便秘是人們最常見的一個消化道的症狀。 據不完全統計約有50%的人曾有過便秘， 尤其是老年人、孕婦和小孩的發生率最高， 許多人為此而痛苦萬分。 其實， 可以每天在晨練中花上幾分鐘時間轉轉腰， 就能起到改善便秘的作用。

清晨幾個小動作輕鬆改善便秘

兩足分立略比肩寬， 兩膝微屈， 上身保持正直， 兩手叉腰， 目視前方， 肩膀放鬆， 呼吸自然， 然後開始“轉腰”。 做的時候注意以小腹部的轉動為主， 以肚臍為軸心， 按順時針和逆時針方向平轉。 轉腰時動作宜和緩、連貫。

由於腹部對應的是小腸、大腸等器官， 因此轉腰可以促進腸道的蠕動， 幫助消化吸收， 進而起到改善便秘的作用。 另外， “腰為腎之府”， 因此轉腰還可以起到補腎的作用。

但在鍛煉的時候要注意， 初練時運動次數不要過多， 每天早晨正反方向各轉三五十圈即可。 然後結合自己的身體情況，

慢慢增加轉動圈數。 圈數可增至200~300圈， 時間為15分鐘左右。

多久不大便才是便秘？

一般認為正常人由攝入食物， 經消化與吸收到形成糞便排出體外約需要24～48小時， 若超過48小時即可視為便秘。 但隨食物成分不同， 各人的飲食及排便習慣不同， 間隔時間可有很大差異。

一般每日一次， 起床後或早飯後排便。 有人習慣於2～3天排便一次， 有人4～5天甚至更長時間排便一次， 卻不感覺排便困難， 排便後有舒適與愉快的感覺。 因此， 不能只按排便次數多少來確定便秘， 應按各人的排便習慣來確定。 只要排出通暢， 無痛苦， 就不能算是便秘。

便秘是指排便不順利的狀態， 包括糞便乾燥排出不暢和糞便不幹也難以排出兩種情況。 當排便間隔延長， 伴有大便乾燥硬結， 排出困難， 排便後有便意不盡感或不適感， 腹部脹滿， 肛門墜脹、疼痛， 食欲不振， 頭昏乏力等痛苦症狀時， 才能稱為便秘。 排便有上述痛苦症狀， 即使糞便不幹， 每日排便一次或數次， 也應列為便秘。

因此， 現代便秘的概念是：便秘是多種疾病的一個症狀，

一般表現為：大便量太少、太硬、排出太困難， 合併一些特殊症狀， 如長時間用力排便、直腸脹感、排便不盡感， 甚至需用手法幫助排便， 7天內排便少於2次或長期無便意等。