怎么才能吃甜食而不發胖？

“吃甜食會變胖”幾乎成為定律。 那能不能每次只吃一點點呢？下面教給你甜食的安全食用規則， 放心吧！這么吃絕不會胖！

第一類：蛋糕、西點

一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕， 總會讓人垂涎三尺， 可惜這種人間美味對身材可是極大考驗， 據說3個cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。

安全份量：cheese蛋糕——1/3塊；提拉米蘇——1/2塊；奶油蛋糕——奶油少量、1塊。

輕松建議：一份甜點兩個人分著吃是不錯的方法， 一邊吃一邊聊天還可以減慢進食速度。

面包以低甜度或者全麥的比較好， 但是由于面包屬于精加工食品，

第二類：面包、甜圈

安全份量：甜面包（小）1個；夾肉式漢堡或熱狗：1/2個；甜圈：一份一個；三明治：1/2個。

輕松建議：所有面包中， 以土司的熱量最少， 而甜式夾餡面包及丹麥面包的熱量較高， 食用時可酌情攝取。

雖然餅干的熱量沒有巧克力高， 但也屬于高熱量食品， 跟面包很相似， 選擇甜度較低的為好。 而那些看起來油油的餅干， 則是減肥的大敵。

第三類：餅干、夾心餅、巧克力派

安全份量：蘇打餅干：30克；普通餅干：4-5片；奶酥餅干：2-3片；夾心餅干：3塊；威化夾心：3塊；巧克力派：一次一個。

輕松建議：在此類點心中， 巧克力派的熱量屬于最高， 雖然口味香濃， 但建議最后不要多吃。

果凍和日式甜點算是熱量比較低的點心， 脂肪含量相對也比較低， 雖然有的比較甜， 但是油脂含量也不太高， 可以比較放心地吃。 而中式點心一般熱量較高， 最好少吃。

第四類：果凍、中式及日式點心

安全份量：果凍：一份2杯；日式甜點（小）：一份兩個；中式甜點：月餅1/2個；蛋黃酥：1/2個；鳳梨酥：1個。

輕松建議：吃這些點心時， 最好配合一些花草茶， 不僅可以起消脂清腸的作用， 還可以提高點心的口感。

巧克力是女性最愛的零食之一， 高油脂與高甜度是其特色， 但是只要吃得適量， 也不是完全不能吃， 而冰淇凌的熱量雖然高， 但因為里面含有不少水分， 吃一球還不會對身材構成大的威脅。 而脆皮冰淇凌最好不要連皮一起吃，

第五類：巧克力、冰淇淋

安全份量：巧克力條：1/3條；巧克力塊：3塊；冰淇淋拼盤：1/3盤（含有水果） ；冰淇淋球：1球；鮮奶冰淇凌：2球。

輕松建議：比較聰明的吃法是選擇鮮奶冰淇淋， 其熱量只有奶油冰淇凌的一半， 也比較營養健康， 而一般來說， 黑巧克力會比牛奶巧克力熱量稍低， 聰明的你一定知道該選哪一種了。

零戒備甜點：低熱量又可飽腹的完美點心

1、低糖、果凍等富含膠質的甜點。

2、菜棒， 如西芹、胡蘿卜、黃瓜等制成的點心。

3、梳打餅干搭配不加糖的去脂花草茶， 如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。