太神奇！一分鐘之內立馬入睡
不知你有沒有失眠的困擾， 睡不著就算了還怎麼躺都不舒服， 真不知道那些常常失眠的人是怎麼度過每個夜晚的...而且我真心覺得數羊根本沒用， 比起數羊我聽一些舒眠的音樂還比較能睡的著。 最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（Andrew Weil）就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的説明睡眠方法， 不需要藥物或設備， 只要照著這個方法做， 你就能在60秒內入睡囉！
方法很簡單， 只要利用鼻子吸氣4秒， 憋氣7秒， 最後再呼氣8秒， 做3次迴圈後你就能感受到睡意。
一開始做可能不熟沒睡意， 但只要堅持一天做2次， 持續6-8周習慣之後， 就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
這招主要是來自于古印度的呼吸調節方法， 透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動， 使交感神經放鬆， 有助於減輕壓力， 讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
延伸閱讀：如何快速入眠？
(1)早上在晨光中散步， 會縮短睡眠週期， 使你晚上上床之後容易入睡。 因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素， 強烈的人造光也有同樣的效果。 相反， 如果發覺你晚上入睡太早， 不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。 這會延長你的睡眠週期， 推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠週期。 如果你是一個夜間型的人， 你的思維通常在午夜以後變得活躍。 然而， 當騎了一整天的自行車後， 你的睡眠週期會縮短， 夜間早點上床睡覺， 一定睡得更香， 第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫， 會有利於睡眠。 進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴， 都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時， 也不宜在下午四點鐘以後睡覺，
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料， 如巧克力、咖啡、茶等， 最好避免在晚飯後使用， 因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水， 飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多， 從而影響睡眠。
(7)在上床一小時之前， 停止強腦力活動，
(8)在醫生的指導下， 補充鎂、鈣、複合維生素B等， 可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。 床只用來睡覺， 不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。 如果上床15分鐘後仍不能人睡， 乾脆下床來讀一些輕鬆的書， 不要躺在那裡翻來覆去。 呆在床上， 只會讓你把床和失眠聯繫起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶， 掛上厚厚的窗簾， 保證臥室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的臥室， 睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事， 晚上最好關掉電話， 早上再打開， 以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法， 有很多種可供你選擇，
①上床以後， 仰臥在床上， 先晃動、放鬆一條腿， 進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿， 再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部， 再放鬆你的面部肌肉， 尤其是眼和嘴的肌肉。 記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次， 在不知不覺中， 你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床， 以便使你形成固定的睡眠規律。
