運動類受傷怎麼辦 六大步驟教你預防

在開始一項鍛煉計畫或進行體育活動前， 你可以遵循一些簡單的指導方針， 這樣做會幫助你避免在運動中受傷。

預防的綜合指導

一、做次徹底的檢查來預防受傷

讓醫生檢查你的病史

進行一次心臟和肺部的檢查

安排一次整形外科的放映檢查

穿合適的服裝和配備合適的裝備來預防受傷

確保你的裝備適合於你(如：頭盔、網球球拍的把手等)。

確保能穿上為你做的運動以及腳的特點而設計的品質很好的鞋(如：好的拱形支架、耐磨的腳後跟、合適的腳底結構以及很好的彈性)。

要進行衝突性運動的話， 就要購買必要的口罩或面罩。

二、通過"精明"的訓練和遊戲來預防受傷

運動開始時要慢慢地進行， 接著逐漸增加運動的時間和強度， 通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。

讓自己適應環境， 避免與天氣熱或冷有關的壓力。

把鍛煉的時間限制在兩小時內。 讓自己有足夠的時間從鍛煉中恢復過來。

保持身體內的水合作用或流動性水準。 在練習或比賽的前、中、後三個時段都要喝大量的水。

三、通過正確的訓練來預防受傷

進行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應性以及身體適應性等方面的訓練。

最低的訓練要求為：每星期進行兩次有氧或無氧運動， 注意著身體的發展變化。

力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。

季前的調理計畫應該在運動季開始前的六個星期開始。

做合適的熱身來預防受傷

熱身可以讓身體做好準備， 降低組織受傷的潛在危險， 幫助減少運動後產生的肌肉疼痛。

熱身運動應包括十五分鐘的次最大運動練習。 這種練習會增加心率， 提高身體溫度以及肌肉溫度， 並且增強肌肉彈性。

四、通過伸展運動來預防受傷

伸展運動會促使肌肉為運動做好準備， 防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。

靜態伸展運動要慢而持續， 別跳， 也別猛拉。 在進行伸展運動的時候， 不應該覺得這很痛苦。 把整個身體伸展。 沒有一項運動僅僅需要身體的某一部分參與。 伸展身體的每一部分兩到三次， 並持續20到30秒。

五、受傷的急救

在擔架上躺著， 這樣會減輕受傷區域所承受的壓力

在受傷處敷上冰塊， 放置20分鐘， 每天敷四次

在受傷處綁上彈性繃帶，

把身體抬高， 高於心臟水準位置， 以此減少血液流動

必要時尋求醫學幫助

六、預防傷口的復發

在重回賽場或重新進行鍛煉前， 要讓身體完全復原好

用特殊裝備或支架保護受傷區域

逐漸恢復練習或比賽