教你4招擺脫睡眠不足帶來的困擾
伴隨著現在的生活狀態加快和工作上給自己造成壓力倍增， 很多很多的人群都患有睡眠嚴重不足的毛病， 其中就有OL、青年人、老年人等等。 這麼多人群患有睡眠不足的症狀會給平常得生活、學習和工作帶來很大的麻煩， 不僅如此也會對自己的家裡造成不必要的煩惱。 可見睡眠不足已經引起大家的足夠的重視， 應該想些辦法去防範睡眠不足的出現， 從而免去對身體和工作上的煩惱。 是不是很想知道怎麼的才能更有效的去針對睡眠不足呢？下面就為大家帶來介紹。
一、小議睡眠
睡眠是一種重要的生理現象， 人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。 睡眠與覺醒、活動更替， 是人體適應自然界晝夜變化的一種自然調節的生理功能。 都說睡眠與人體健康息息相關， 這得先從睡眠的生理功能說起。 充足的、有品質的睡眠可以促進腦功能發育，
二、小議失眠
臨床最常見的睡眠障礙是各種形式的失眠， 包括入睡困難、醒轉次數增加、早醒、淺睡眠等。 還有睡眠過多、發作性睡病、睡眠呼吸暫停綜合征等也屬於睡眠障礙的範疇。 失眠從嚴格意義上講， 是指無法入睡或睡眠完全缺失， 臨床上通常指患者對睡眠時間或品質不滿足， 並且影響白天的社會功能的一種主觀體驗， 表現為：有效睡眠時間不足、入睡困難、熟睡維持困難、睡眠效率下降等。
三、小議長期失眠的危害
1、精力會受到影響， 因為睡眠不足， 會導致正常時間裡精神不夠集中， 反應能力下降等。 如果是司機， 就會更容易引發各種交通事故；如果是操作人員， 則可能增加事故率。
2、會影響人的情緒， 導致過於敏感、容易發脾氣等。
3、是精神上的影響， 導致內向、交際能力差等。
4、經常失眠還是老年癡呆症的病因。
5、失眠加速人體的衰老過程。 還可引起其他疾病如抑鬱症、精神病等， 甚至會產生嚴重的自殺傾向。
四、小議睡眠障礙的診治
1、病因治療。
●有心肺疾病者， 須採取有效治療措施改善心肺功能；
●有阻塞性呼吸睡眠暫停綜合征者， 應去睡眠呼吸監測中心進行診治；
●女性更年期可請婦科醫生幫助調理內分泌治療；
●有癌症疼痛者， 應用強力鎮痛藥如嗎啡製劑， 徹底解除疼痛， 保證患者無痛。
2、心理疏導。
●有重大精神創傷、心理負擔、感情糾葛者， 進行針對性心理治療；
●可以外出療養、旅遊， 以減輕心理壓力及工作負荷；
●輔以暗示治療、修身養性；
●多做善事， 有助於心理平衡。
●自我心理調適2周-4周無效者， 應及時請心理醫生協助診治。
3、建立健康、科學的生活方式。
●臥室環境要舒適， 避免強光、噪音， 溫度要適宜(18-24攝氏度)；
●每天準時起床(包括節假日)；
●入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌；
●入睡前溫水淋浴；
●入睡前做放鬆活動， 如按摩、推拿、靜坐、氣功等；
●避免服用對中樞神經有興奮作用的食物和藥物(如咖啡、濃茶、煙酒等)；
●改善膳食方式， 晚餐勿過飽， 勿油膩，
以上就是介紹睡眠不足的介紹， 睡眠不足是可以治療的， 通過一些方法來給自己的在睡眠上調解一下， 樂意通過心理上的調解、輔助運動調解、飲食上的滋補上等等都可以更好的從中改善自己的睡眠不足的作用。 希望大家以後不會在被睡眠不足而發腦， 快來看看以上的內容吧。
