冬季魅力瑜伽減肥教程 窈窕曲線優雅一步到位

1、首先全身放鬆的張腿站立， 讓你的雙腿與地面呈現出等邊三角形， 而雙手自然的放在大腿前側。

2、然後將你的右手做一個舉手側身的姿勢， 保持緩慢的深呼吸， 將右手向上伸直抬起並將保持掌心向前， 這時吐氣一邊將身體往左下方傾倒。

3、接著是將身體俯身躺下， 而雙腿張開至肩膀同寬， 雙腳向上彎曲， 用雙手抓住腳踝處， 雙腳保持貼地的姿勢， 而上半身就要最大限度的往後壓， 就這樣保持住， 開始慢慢的用鼻子吸氣。

4、再用嘴巴開始吐氣， 做提腿壓背的姿勢， 雙手把兩腳往上提起， 身體變彎， 用鼻子吸氣， 用嘴巴吐氣將腳放下。

5、然後將身體平躺在地上， 腳部彎起， 雙肩往側面張開， 讓腹部與腿部呈現90度角， 膝蓋要併攏彎曲， 用鼻子開始吸氣。

6、接著用嘴巴吐氣將臉部朝右邊， 膝蓋像左側倒下， 開始吸氣重複開始的動作， 然後放一邊進行同樣的動作。

7、爬起來後， 彎腿端坐在地上， 整個背部保持延伸拉直的狀態， 膝蓋彎曲， 雙手放在臀部的正側面。

8、用雙手抱住大腿並其上提起， 上半身保持V字型， 保持緩慢的呼吸30秒即可完成了。