健康生活

定時定量保健 讓身體不衰老

現在的人越來越注意養生保健, 都從衣食住行各個方面進行保健護養, 下面就為大家介紹一些定時定量的養生保健法, 讓你的身體保持青春的活力。

蔬果1份/餐

在確保一定量水果蔬菜的前提下, 不能忽視一個問題, 就是儘量多吃應季水果。 大棚裡栽種的反季節蔬菜和水果, 在一定程度上已經違背了植物的特性, 所以未必能為身體提供所需的營養成分。

1片乳酪麥麵包/天

乳酪麥麵包可以把酸酵母帶入你的體內。 因為乳酪中含有葉酸, 這是一種維生素B, 可以解決貧血症和腸類疾病。 孕期婦女長期服用葉酸,

也是因為它可以幫助防治這個過程中常見的病症。

維生素100毫克/天

維生素C+維生素E, 歷來是女性美容抗衰老的絕配。 而且, 堅持長期服用這兩種維生素, 在體內形成良性迴圈, 還可以增強抵抗力, 提高身體內部的免疫力。 成人每天需攝入維生素C的量大概在50-100毫克, 相當於半個芭樂、兩個獼猴桃, 或是200毫升橙汁。

飲酒30毫升/天

所謂小酌怡情, 喝酒喝得恰到好處, 非但不傷身, 還能與養生沾上邊。 每天飲一定量的葡萄酒, 是很多時尚白領堅持的功課, 有助睡眠並能美容養顏。 而秋冬時節堅持喝溫好的手工黃酒, 可以通經活血, 讓身體在整個冬天都保溫。

步行30分鐘/天

習慣以車代步後, 走路就變得很奢侈了。 但你或許不知道,

走路除了活躍腿部細胞, 還可以增加體內的高密度脂蛋白的產生, 直接促進血液迴圈和通暢。 如果能同時保持正確的行走姿勢, 比如說放鬆雙肩, 保持頸部直立等, 也能預防一些肩椎疾病。

1頓早餐/天

不少上班族會犧牲早飯來換取多十幾分鐘的睡眠。 事實上, 這是非常划不來的。 經過一個晚上的能量消耗, 如果沒有及時進食早餐, 體內無法供應足夠血糖以供消耗, 便會腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。 胃長時間處於饑餓狀態, 會造成胃酸分泌過多, 於是容易造成胃炎、胃潰瘍。

爬樓梯6層/天

如果你工作的大樓是需要坐電梯的, 不妨抽點時間, 多走走樓梯。 除了改善腿部肌肉, 鍛煉腹部肌肉, 還可以使心血管功能得到改善和加強。

睡前1杯牛奶/天

很多人會通過睡前喝牛奶來改善睡眠品質, 如果在牛奶裡再加一勺蜂蜜的話, 還可以幫助皮膚保濕鎖水。

1杯豆漿/天

小米、玉米、番薯、花生等五穀雜糧中含有一種輔助抗癌的物質, 如晶狀物質黃酮是惡性腫瘤的剋星, 可以遏止結腸癌、肺癌和食道癌等癌細胞增殖。 所以, 每天堅持喝一杯鮮榨豆漿, 或是根據不同的節氣煮五穀雜糧粥喝, 能在最短的時間內恢復身體的能量。

睡8小時/天

中醫認為並非睡得越多越好。 最好的睡眠時間是八個小時。 超過這個時間, 沒有及時補充營養和水分, 身體也會出現反消耗。

打坐30分鐘/天

如果你沒有時間去瑜伽館, 不如在家裡打坐或冥想。 打坐時閉目盤膝, 調整氣息出入,

有利於腿部經脈的疏通和血液流通。

泡腳15分鐘/天

雖然腳是人體中離心臟最遠的部位, 但是由於遍佈通達全身各器官的穴位, 所以保健師們都會大力建議, 如果沒有條件每日泡澡, 那麼務必每日泡腳。 熱水泡腳則可以改善局部血液迴圈, 驅除寒冷, 促進代謝, 從而起到養生保健作用。

起身遠眺8次/天

不能避免對著電腦工作, 那就勤快點, 每隔一個小時, 站起來伸伸懶腰, 伸伸脖子。 類似肩周炎和頸椎病等白領流行病都能預防;還可以把下巴壓低, 抵住胸口, 讓兩隻耳朵儘量低於雙肩, 可以有效預防頭痛。

堅果300克/周

諸如核桃、瓜子這樣的堅果類食品, 脂肪含量低, 卻能很好地健腦。 最新的研究資料表明, 多吃核桃可以延年益壽。

裸睡2宿/周

沒有衣服束縛, 身體自然放鬆, 血流通暢, 能改善某些人手腳冰涼的狀況。 同時增加了皮膚與空氣的接觸面, 有利於血液迴圈和皮脂腺、汗腺的分泌, 有助進入深層次睡眠, 對失眠、頭痛、腹瀉等疾病均有所幫助。

素食1天/周

當越來越多的人嘴裡吐出"素食"這個詞, 說明食素不僅環保, 而且在營養合理搭配的前提下, 也是身心健康的強化劑。 中醫認為, 植物的生長週期符合天地之規律。 所以, 在不同的時節搭配不同素食, 堅持每週至少食素一天, 可以排除累積體內的毒素, 並且由於植物食品中不含有對心血管構成威脅的有害物質, 對當下白領的職場新殺手——心血管疾病的預防也很有好處。

清潔劑1次/月

最好扔掉家裡的漂白劑和清潔劑這些化學成分很高的物質, 它們容易揮發, 與家裡的小孩或老人哮喘病病發都有關聯。 不如多花些力氣, 用一些檸檬汁活醋, 也可以達到相同的洗滌效果。

燕窩300克/月

吃燕窩, 已經不算是特別奢侈的事了。 在條件許可的情況下, 每個月堅持服用一定量的燕窩, 女生可以養顏養生甚至養胎。 由於燕窩是增津液的食品, 並含多種氨基酸, 所以男人也可以吃, 對於食道癌, 咽喉癌、胃癌、肝癌、直腸癌等有抑制和抗衡作用。

1味膏方/年

冬天進補, 很多人開始選擇膏方。 在中醫理論裡, 膏方是一種具有高級營養滋補和治療預防綜合作用的成藥。 它是在大型複方湯劑的基礎上, 根據人的不同體質、不同臨床表現而確立不同處方。 所以,膏方吃起來比中藥方便,冬至後兩個月內堅持吃,能補一個冬天的能量,並為來年春發打下好基礎。

高跟鞋5釐米/年

高跟鞋做得越來越高,但同時也穿出了越來越多的病。比如最常見的崴腳,也就是踝關節扭傷,一般女性的腳傷大多是因穿高跟鞋扭傷而致,其中甚至有嚴重到骨折的例子。而長期保持足弓的彎曲狀態而導致的足痛症也變得很常見。不要讓鞋跟高於5釐米。

所以,膏方吃起來比中藥方便,冬至後兩個月內堅持吃,能補一個冬天的能量,並為來年春發打下好基礎。

高跟鞋5釐米/年

高跟鞋做得越來越高,但同時也穿出了越來越多的病。比如最常見的崴腳,也就是踝關節扭傷,一般女性的腳傷大多是因穿高跟鞋扭傷而致,其中甚至有嚴重到骨折的例子。而長期保持足弓的彎曲狀態而導致的足痛症也變得很常見。不要讓鞋跟高於5釐米。