定時定量保健法讓身體不衰老
蔬果1份/餐
在確保一定量水果蔬菜的前提下， 不能忽視一個問題， 就是儘量多吃應季水果。 大棚裡栽種的反季節蔬菜和水果， 在一定程度上已經違背了植物的特性， 所以未必能為身體提供所需的營養成分。
1片乳酪麥麵包/天
乳酪麥麵包可以把酸酵母帶入你的體內。 因為乳酪中含有葉酸， 這是一種維生素B， 可以解決貧血症和腸類疾病。 孕期婦女長期服用葉酸， 也是因為它可以幫助防治這個過程中常見的病症。
維生素100毫克/天
維生素C+維生素E， 歷來是女性美容抗衰老的絕配。 而且， 堅持長期服用這兩種維生素，
飲酒30毫升/天
所謂小酌怡情， 喝酒喝得恰到好處， 非但不傷身， 還能與養生沾上邊。 每天飲一定量的葡萄酒， 是很多時尚白領堅持的功課， 有助睡眠並能美容養顏。 而秋冬時節堅持喝溫好的手工黃酒， 可以通經活血， 讓身體在整個冬天都保溫。
步行30分鐘/天
習慣以車代步後， 走路就變得很奢侈了。 但你或許不知道， 走路除了活躍腿部細胞， 還可以增加體內的高密度脂蛋白的產生， 直接促進血液迴圈和通暢。 如果能同時保持正確的行走姿勢， 比如說放鬆雙肩，
1頓早餐/天
不少上班族會犧牲早飯來換取多十幾分鐘的睡眠。 事實上， 這是非常划不來的。 經過一個晚上的能量消耗， 如果沒有及時進食早餐， 體內無法供應足夠血糖以供消耗， 便會腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。 胃長時間處於饑餓狀態， 會造成胃酸分泌過多， 於是容易造成胃炎、胃潰瘍。
爬樓梯6層/天
如果你工作的大樓是需要坐電梯的， 不妨抽點時間， 多走走樓梯。 除了改善腿部肌肉， 鍛煉腹部肌肉， 還可以使心血管功能得到改善和加強。
睡前1杯牛奶/天
很多人會通過睡前喝牛奶來改善睡眠品質， 如果在牛奶裡再加一勺蜂蜜的話， 還可以幫助皮膚保濕鎖水。
1杯豆漿/天
小米、玉米、番薯、花生等五穀雜糧中含有一種輔助抗癌的物質，
睡8小時/天
中醫認為並非睡得越多越好。 最好的睡眠時間是八個小時。 超過這個時間， 沒有及時補充營養和水分， 身體也會出現反消耗。
打坐30分鐘/天
如果你沒有時間去瑜伽館， 不如在家裡打坐或冥想。 打坐時閉目盤膝， 調整氣息出入， 有利於腿部經脈的疏通和血液流通。
泡腳15分鐘/天
雖然腳是人體中離心臟最遠的部位， 但是由於遍佈通達全身各器官的穴位， 所以保健師們都會大力建議，
起身遠眺8次/天
不能避免對著電腦工作， 那就勤快點， 每隔一個小時， 站起來伸伸懶腰， 伸伸脖子。 類似肩周炎和頸椎病等白領流行病都能預防；還可以把下巴壓低， 抵住胸口， 讓兩隻耳朵儘量低於雙肩， 可以有效預防頭痛。
堅果300克/周
諸如核桃、瓜子這樣的堅果類食品， 脂肪含量低， 卻能很好地健腦。 最新的研究資料表明， 多吃核桃可以延年益壽。
裸睡2宿/周
沒有衣服束縛， 身體自然放鬆， 血流通暢， 能改善某些人手腳冰涼的狀況。 同時增加了皮膚與空氣的接觸面， 有利於血液迴圈和皮脂腺、汗腺的分泌，
素食1天/周
當越來越多的人嘴裡吐出"素食"這個詞， 說明食素不僅環保， 而且在營養合理搭配的前提下， 也是身心健康的強化劑。 中醫認為， 植物的生長週期符合天地之規律。 所以， 在不同的時節搭配不同素食， 堅持每週至少食素一天， 可以排除累積體內的毒素， 並且由於植物食品中不含有對心血管構成威脅的有害物質， 對當下白領的職場新殺手——心血管疾病的預防也很有好處。
清潔劑1次/月
最好扔掉家裡的漂白劑和清潔劑這些化學成分很高的物質， 它們容易揮發， 與家裡的小孩或老人哮喘病病發都有關聯。 不如多花些力氣， 用一些檸檬汁活醋，
燕窩300克/月
吃燕窩， 已經不算是特別奢侈的事了。 在條件許可的情況下， 每個月堅持服用一定量的燕窩， 女生可以養顏養生甚至養胎。 由於燕窩是增津液的食品， 並含多種氨基酸， 所以男人也可以吃， 對於食道癌， 咽喉癌、胃癌、肝癌、直腸癌等有抑制和抗衡作用。
1味膏方/年
冬天進補， 很多人開始選擇膏方。 在中醫理論裡， 膏方是一種具有高級營養滋補和治療預防綜合作用的成藥。 它是在大型複方湯劑的基礎上， 根據人的不同體質、不同臨床表現而確立不同處方。 所以， 膏方吃起來比中藥方便， 冬至後兩個月內堅持吃， 能補一個冬天的能量， 並為來年春發打下好基礎。
高跟鞋5釐米/年
高跟鞋做得越來越高，
但同時也穿出了越來越多的病。比如最常見的崴腳，也就是踝關節扭傷，一般女性的腳傷大多是因穿高跟鞋扭傷而致，其中甚至有嚴重到骨折的例子。而長期保持足弓的彎曲狀態而導致的足痛症也變得很常見。不要讓鞋跟高於5釐米。
