女生瘦手臂啞鈴多少kg最好

伴隨著全民健身運動的實行， 愈來愈多的人了解到運動健身的優點， 在空閑情況下很多人都喜愛到健身會所中去訓煉， 杠鈴是一項很好的鍛練胳膊的健身運動， 只不過是要想做到瘦胳膊實際效果得話就需要挑選適合的杠鈴， 在其中杠鈴的凈重挑選至關重要。 舉啞鈴瘦胳膊的啞鈴重量需要依據自身的個子及其休重來開展挑選， 一般女孩瘦胳膊用杠鈴是多少kg最好是？

一般針對女孩而言較為合適20rm上下的凈重， 這一凈重的杠鈴具備非常好的瘦身減肥功效。 嚴格意義上來說假如想根據舉啞鈴瘦胳膊得話依據每一個人不一樣的個子及其休重情況沒有一個統一的規定， 一般來說1-5RM趨向提升絕對力量， 6-12RM趨向發展趨勢肌肉容積， 15RM以上是訓煉肌肉耐力。 假如你的啞鈴健身目地是減脂增肌， 則每日做有關啞鈴動作8RM到12RM， 每一個姿勢做3到8組上下;假如你的啞鈴健身目地是瘦身則，

每日做有關啞鈴動作15RM到20RM， 每一個姿勢做5-6組。 針對女士而言， 一般較為合適20RM上下的凈重， 20RM偏重于瘦身減肥的功效。

可能有關RM的叫法很多人并不是很懂， 那麼一般 而言女孩瘦胳膊較為合適2.5kg的凈重， 依據自身的狀況不一樣挑選1.5-3kg的杠鈴全是能夠 的。

假如根據能量訓練塑型， 想有好看的線框， 那麼挑選做8-10次便會力竭的凈重。 每一個姿勢反復三組， 那樣的實際效果最好是做這類訓練， 最輕還要用5磅(約2.5kg)的那類女士專用的， 不夠2.5kg的baby型的杠鈴， 跳操更適合， 不宜練線框， 只有讓肉略微緊點罷了， 胳膊緊靠人體， 人體脂肪還會丑態百出的。

女生怎么舉啞鈴瘦胳膊

1、啞鈴彎舉

保持站立的姿態從下向上抬起杠鈴到耳朵里面的部位， 留意維持手臂能量的應用， 慢慢地從下向上反復這一姿勢十五次。 一開始做這一姿勢胳膊也有發酸覺得， 那樣堅持到底便會有實際效果， 但是剛開始時的運動強度能夠 適度的開展調節。

2、啞鈴側平舉

維持人體站起姿態， 兩腳與肩同寬。 將胳膊在人體兩邊進行做左右啞鈴平舉， 姿勢要遲緩， 調節吸氣跟隨節奏感抬起學會放下杠鈴。

3、啞鈴劃船

這一姿勢很象我們慢跑的胳膊姿態， 身體前傾， 胳膊在人體兩邊間往返的健身運動， 全部軌跡必須帶著杠鈴， 會有一種劃艇的覺得。

4、杠鈴屈臂

將杠鈴兩手抬起超出頭部， 從頭上的部位盡可能向后靠， 這一姿勢能夠 鍛練胳膊內側的肌肉能量， 讓胳膊看上去更為藝術美， 更為有能量。

5、杠鈴劃圈

兩手往前挺直， 兩腳站起與肩同寬。 兩手畫弧， 向外畫弧20次。 再向內畫弧20次。 畫弧無需畫的很大， 用胳膊的能量， 并非手掌心。