毫不誇張!練此瑜伽五分鐘就能瘦
許多胖妹瘦不下來總抱怨沒有時間做運動。 其實, 想運動很簡單, 並不需要圍著操場跑多少圈, 只需花上五分鐘躺在床上做做就可以了。 試試下麵的健康減肥操吧, 躺著也能瘦哦!
功能:紓壓, 減輕背痛
很簡單的動作, 類似瑜伽的嬰兒式, 身體完全放鬆, 將胸部緊貼大腿, 雙手向前伸, 帶動背部完全延展。
功能:放鬆肩背, 紓緩婦女病的疼痛
很像瑜伽的貓式, 想像自己是小貓跪趴在床上, 骨盆翹高, 膝蓋位置不變, 雙手帶動身體向前伸展至胸口貼在床上。
功能:平坦小腹與美背
俯臥, 雙手支撐, 以腹肌的力量把上半身撐起來, 感覺脊椎一節一節向後彎曲, 有一點像瑜伽的眼鏡蛇式, 頭部不需要後仰。
功能:靈活肩胛骨肌群
跪趴坐在腳上, 右手向左平貼床面, 上半身旋轉面向左側, 可以適度扭轉脊椎, 延展上背部及肩頰肌群。
功能:放鬆腰椎
平躺, 上半身緊貼床面不動, 右腿橫跨到左邊, 右手伸出, 頭轉向右邊, 眼睛看右手掌, 常做這種動作, 腰背比較不會扭傷。 功能:放鬆肩頸
平躺雙手放鬆置於身體兩側, 推背拱胸, 頭頂貼在床上支撐, 長時間坐著的人可以用這動作改善肩頸與背部的不舒服。
功能:伸展側腰
側躺, 雙腿水準重疊, 1手在身前, 1手在側面支撐, 上半身儘量抬高, 也能減少腰部的贅肉。
功能:伸展背部, 放鬆肩頸
假如覺得肩頸僵硬, 一定要試試這動作, 有一點像瑜伽的鋤式, 雙腿併攏向頭上方輕放, 雖然稍難, 但效果一流。
兩人一起做效果更好
睡前不適合做太劇烈的運動,
以前學生時代, 坐著的時間太長, 比較沒時間運動, 晚上洗完澡, 睡前藉由幾個簡易的伸展, 舒緩肩頸, 延展脊椎, 做完身心舒暢, 不知不覺就睡著了。 假如有伴的話, 二人一起做效果會更好,