會睡覺才會養出好身體

人的一生有三分之一的時間都在睡眠。 正常的睡眠時間8小時為宜。 怎麼充分睡好這八小時呢?

人的一生睡眠時間超過生命的1/3，

為此我們都希望擁有一個完美的睡眠， 如同所希望並爭取的完美生活一般。 期望每當我們從夢中醒來， 感覺身輕氣爽， 陽光燦爛!

但是， 不是每個人都擁有一個完美的睡眠， 睡眠是一種主動過程， 睡眠是恢復精力所必須的休息， 有專門的中樞管理睡眠與覺醒， 睡時人腦只是換了一個工作方式， 使能量得到貯存， 有利於精神和體力的恢復;而適當的睡眠是最好的休息， 既是維護健康和體力的基礎， 也是取得高度生產能力的保證。

什麼是正常的睡眠?

一個睡眠週期一般持續90-110分鐘， 要依次經過以下階段：

首先是淺慢波睡眠， 然後是深慢波睡眠， 最後是快動眼睡眠。 整個晚上， 一般會經過四至六個睡眠週期， 每個週期依次相連。

健康的睡眠非常重要， 睡眠的不同階段有著不同的功能， 慢波睡眠有恢復體力的功能， 而快動眼睡眠可以鞏固記憶、恢復精力尤其對孩子的智力發育很重要。 不同年齡的人所需要的睡眠量不同， 隨著年齡的增加， 入睡潛伏期延長， 覺醒次數增加， 人體所需睡眠量減少。 老年人每天平均睡6小時就為正常。

什麼是失眠?失眠會引起哪些健康問題?

失眠是指睡眠的發生和維持發生障礙， 致使睡眠的質和量不能滿足個體的生理需要， 引起患者白天感到精力不足、注意力渙散， 工作效力低下的症狀， 並感到疲憊。

失眠可能與影響引起抑鬱、頭痛以及心臟功能的損傷有很大關係：它能誘發抑鬱;引起頭暈、頭疼;而睡眠時間被打亂的人群， 更是容易出現心血管方面的問題。 日前， 又有研究證明， 睡眠不足或可增加罹患糖尿病風險。

擺脫失眠困擾措施要得法

如果失眠已經造成了生活的困擾， 生活品質下降， 應及時就醫， 對病症進行診療， 減輕失眠的危害。

生活中應養成良好的睡眠習慣， 正確調節睡眠時間， 每天進行適量的體育鍛煉， 睡前不能進行劇烈運動;睡前不要喝過多的水， 也不飲用或用食刺激性食物， 不要吃得過飽;另外不應養成躺在床上看電視或看情節複雜刺激的書籍的習慣;如果生活或工作中有重要的事儘量處理完再上床，

不要在睡前考慮再三。

不要諱疾忌醫， 針對安眠藥類藥品服用應選擇正確的方法， 比如新一代非苯二氮卓類催眠藥-文飛(右佐匹克隆)的服務就大有講究。

文飛是新一代非苯二氮卓類催眠藥， 化學成分為右佐匹克隆。 由天士力集團藥物研究院開發研製的新藥-文飛(右佐匹克隆)到底服用有什麼講究，

作用又在哪裡呢?

服用文飛前應與醫生諮詢制定睡眠計畫， 遵照醫囑服用;服用藥品的同時要積極養成良好睡眠習慣;由於研究顯示右佐匹克隆體內吸收迅速， 血藥濃度1小時達峰， 所以文飛的起效迅速， 能夠在30分鐘內快速誘導入睡， 切記應在準備上床就寢時服用。

而且右佐匹克隆有效維持血藥濃度(半衰期6小時)， 從而有效減少覺醒次數、增加總睡眠時間。 且無不良反應少， 長期服用無耐受。

藥物治療， 害怕上癮或有毒、副作用的問題， 存在著一個誤區。 由於安眠藥在人體內的代謝非常快， 正常人服用是很安全的， 短期內是沒有副作用的。 對於較長期服用的病人來說， 應該在醫生的指導下規律服用安眠藥，切忌隨意加減安眠藥，那樣反而會造成安眠藥濫用、成癮等情況。

應該在醫生的指導下規律服用安眠藥，切忌隨意加減安眠藥，那樣反而會造成安眠藥濫用、成癮等情況。