更年期女生養生保健的4個小妙招

1、要保持樂觀、愉快的情緒

積極投入到生活和工作中去， 保持良好的情緒， 可以提高和協調大腦皮層與神經系統的興奮性， 充分發揮身體潛能， 使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力， 這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。

2、注意飲食營養

對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人， 要選擇富含B族維生素的食物， 如粗糧、豆類、瘦肉、牛奶。 牛奶中的色氨酸有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素， 這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。

月經頻繁、經血量多， 甚至引起貧血的人， 可選擇蛋白質含量較高食物， 如雞蛋、瘦肉、豆類等。 平時還應多食蔬菜和水果。 如果食欲不好， 厭油膩， 可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用， 可以起到健脾補血的功效。

身體發胖， 膽固醇增高者， 應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物， 如瘦肉、鴨肉、魚類。 大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2， 其內的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

3、要注意修飾打扮

良好的儀錶、舉止、風度會讓人信心倍增， 充滿信心。 更年期婦女適當修飾打扮， 會讓您盡顯得成熟之美。

4、要加強身體鍛煉

一是提倡跳繩：人在跳動繩時， 全身都進行活動， 大腦也在不停地運動，

二是提倡長跑：長跑能產生大量的兒茶酚胺物質， 能加強大腦皮層的興奮， 提高人對刺激的敏感性， 使人精神愉快， 自我感覺良好， 食欲增加。