法媒推薦6大運動 助你擁有超吸睛緊致小腹

【環球網綜合報導】炎炎夏日， 許多女性喜歡穿露臍裝， 但是小腹贅肉太多怎麼辦？法國女性網路雜誌“aufeminin”推薦6大運動， 助你擁有超吸睛緊致小腹。

1. 腹式呼吸

深呼吸使肌肉得到放鬆。 平躺， 雙腿伸長並合攏， 手臂垂於體側， 深吸氣使腹腔充滿空氣， 然後腰部緊貼地面， 呼出腹腔中的空氣。 重複以上動作並維持幾秒鐘。 先進行3秒、5秒、6秒， 再循序漸進的增加呼吸時長。 該動作看似普通， 卻是腹式呼吸的重要動作， 也可以以坐姿進行練習。 為了使效果更佳顯著， 還應進行橫肌練習。 例如平板支撐， 可以使肌肉得到持久的收縮從而達到緊致小腹的效果。

2. 傳統的平板支撐

利用肘部進行支撐， 雙手分開與肩同寬， 腳部分開並繃緊， 身體與腿呈一條直線， 臀部也與身體持平， 既不凸起也不凹陷。 整個身體保持水準是該動作的難點。 起初， 該動作只需維持30秒， 然後慢慢延長時間。

3. 模擬登山動作

為了給平板支撐增添更多樂趣和活力， 亦可以抬高手臂、放下手臂兩個動作交替進行。 還可以模仿登山動作， 用手臂支撐， 一條腿伸直， 另一條腿曲起貼近上半身， 臀部盡可能不要抬起。

4. 平衡運動

為了更好地訓練臀大肌， 腳部不要接觸地面。 正確的姿勢是身體既不彎成弓形也不隨手臂移動而旋轉。 腿部繃緊， 膝蓋彎曲。 兩手將健身實心球或是抗力球舉於胸前，

從左向右來回移動並借助繃緊的腿部維持平衡。 鍛煉斜肌和我們想像中的不同， 這並不能解決脂肪堆積問題， 只有通過合理、平衡的飲食才能解決脂肪問題。 通過一些動作鍛煉淺層肌肉是同樣重要的， 例如旋轉、挺直脊背等。

5. 側平板支撐

為了練出更加緊實的小腹， 可以交替進行側平板支撐、平板支撐和攀爬3項訓練。 繃緊手臂、肩膀和大腿， 身體和大腿呈一條直線， 盆骨既不高也不低。 進行45秒的平板支撐， 再進行45秒的側平板支撐即為一組， 每天清晨不間斷的堅持3組練習， 效果立竿見影。 為了加大難度， 你也可以在側平板支撐時抬起一條腿。 人人都想通過鍛煉肌肉擁有巧克力腹肌。 淺層肌肉群是可見的， 並沒有被脂肪層所掩蓋。

因此， 為了擁有巧克力腹肌， 我們不能隨心所欲、毫無節制的吃東西。

6. 仰臥起坐

女性適合進行仰臥起坐練習。 首先放鬆會陰， 然後固定雙腳， 雙手分開至於耳後， 向前看。 上體不應彎曲， 挺直肩胛和胸部;不應收回下頜， 因為頸部受力後肌肉無法正常收縮;手不應置於腦後， 因為手不能對頭部施加推力。 可將手環抱住肩膀。 每次做3組仰臥起坐， 每組15個。 需要注意的是， 運動的同時， 也要正確飲食， 雙管齊下即可擁有緊致小腹。 (楊凱 趙怡蓁)