減肥,希望你能給個健康的減肥飲食計畫

建議合理飲食科學運動鍛煉。需要制定減肥目標2.寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力

建議控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負平衡，.建立良好的生活方式。

看了你描述的情況，你這個最好的其實還是運動減肥的
就是說考慮你才18歲，還是發育的時候，最好的還是不要減肥的。不過你要是減輕的話，就是每天晚上去跑步半小時的

想健康減肥一定是通過以下2點來實現：1合理控制飲食。2科學地體育鍛煉。

1。合理控制飲食，多吃水果和蔬菜。少吃多餐。不要吃高熱量食物，不要吃油炸類食物。可以多飲用優酪乳和蜂蜜，都是潤腸通便的佳品。肥胖者多便秘，改善了消化系統對減肥有佳效。2。想要減肥最有效的辦法就是進行有氧運動，有條件的話，可以去健身房請一個專業健身教練輔導你，慢跑和跳繩都是最有效的有氧運動。每天堅持一小時左右的慢跑，一個月內就能見到效果，但一定要堅持！！。減肥需要毅力和耐心，祝你成功！
以上是對“我想減肥，想瘦個10-20斤。希望”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

減肥只要有毅力，是很容易成功的，很多人減肥不成功是因為沒有一個長期的計畫和毅力。
建議：每天早上一杯牛奶一個雞蛋。中午只吃青菜。晚上餓的話就吃一到兩個蘋果。禁油禁糖。如果可以的話每天晚上快走一個小時的時間，如果不想運動，堅持上面的食譜的話，一個月可以瘦十斤。希望對你有用！

減肥要健康不能亂吃減肥藥。
建議每天吃飯要以水果蔬菜為主，儘量少吃高熱量能量高的食物，餓啦就吃水果，再加上每天兩個小時運動，瑜伽舞蹈都可以的，但是一定吃飯不能不吃飯。