我躺著或著趴著時間長了腰就酸疼彎腰時間長了也疼

根據您提供的情況看，您現在的症狀主要考慮為腰肌勞損，不應該是強直性脊柱炎的。強直性脊柱炎屬於遺傳性疾病，腰部疼痛是任何時候都存在的，不會只有躺在或趴著才痛的。
建議您平時要堅持每天做腰背肌鍛煉，平時要經常參加各種戶外活動及體育鍛煉，避免久坐久站、避免經常彎腰動作。如果疼痛較重可以做針灸、理療、按摩、拔火罐，口服西樂葆、腰痛寧、扶他林等藥物。