上班族巧用時間也能運動

步行上下班

步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。 上班族沒有充裕的鍛煉時間， 於是出現了一批“走班族”———步行上下班。 上下班正遇交通高峰時間， 步行不但可免去擠公車之苦， 而且能夠增強心肺功能。 早餐後步行上班， 可以加快腸胃的消化和吸收， 説明代謝系統維持正常工作， 從而能夠保持良好的體形。 下班後步行， 正好可以調整勞累了一天的身體。 步行時保持抬頭挺胸， 雙臂擺動， 可以緩解肩頸酸痛。 此外還能排遣壓力， 這對上班族來說也是很重要的。

如果家離工作單位較遠， 不能全程步行，

不妨選擇提前下車， 盡可能多地步行走完剩餘路程。 步行可能會多花一些時間， 但想到血壓血糖降下去了， 腰圍瘦下去了， 你就會欣然選擇了。

找出空檔去健身

不少年輕人辦了健身會員卡， 但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。 健身時間如何巧安排呢？

記者走訪了滬上幾家健身俱樂部， 發現有不少會員選擇在早晨上班前和中午午休時去健身。 九江路上的一家健身中心早上七點就開門了， 趙先生正好趕在上班前去遊個泳。 他說：“上班前的運動時間容易固定， 而且早上來游泳， 人也少。 ”南京西路上的一家健身中心， 記者中午到那兒時， 遇上好幾位穿著職業裝的會員來健身。 一問， 原來他們都在附近的公司上班。

一位章小姐說：“中午與其午睡或去逛街， 還不如來這裡跑跑步， 出身汗再洗個澡， 下午工作也會精神百倍。 ”選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練， 不失為一個好方法。

“坐”操工作鍛煉兩不誤

眼見著坐在電腦前的自己， 小肚子一點點凸出來， 身材開始橫向發展， 急在心裡， 可是又放不下手裡的工作。 狹小的辦公區域裡， 是否也能進行一些輕運動呢。 這裡給你介紹幾個“小動作&rdquo讀報時， 你的雙腳是閑著的， 可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地， 然後旋轉雙腳以活動踝關節。 有助緩解疲勞， 防治失眠、頭痛、眩暈。 開會時， 你可以做提肛運動。 吸氣時稍稍用力收縮肛門， 向上提起， 呼氣時自然放鬆。 這個運動能起到補腎的作用，

加強骨盆的血液迴圈。 寫字時， 你可以把閑著的那只手放在小腹處， 不斷地揉， 能夠充分活動胃腸， 防治便秘和消化不良。 打電話時， 另一隻手隨便拿一個東西， 握住， 上舉， 沿後腦下落， 然後手臂伸向側面， 轉動手臂做劃圈運動， 可以鍛煉上身和臂力。

飛鏢“懶人”的最佳運動

說到飛鏢， 大家會認為它是酒吧的玩意之一， 現在我們要把它挪進辦公室。 飛鏢有娛樂性， 更是一項全身運動。 選擇一面合適的牆， 掛上飛鏢的靶。 閒時， 拿起幾支飛鏢練一練。 投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等， 特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。 飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆， 無形中對眼睛進行了放鬆，

這對長期坐在電腦前的上班族來說， 就像是給眼睛做保健操。

由於運動量不大， 飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。 要投好飛鏢， 還得正確掌握要領。 飛鏢運動的投鏢標準距離為2.44米。 投鏢時， 雙腳應站在投鏢線後， 身體微微前傾， 側身， 投鏢手一側的肩部正對鏢盤， 挺胸， 提臀， 上手臂與肩平行。

上班族、白領的減肥方法， 可以不用運動

一、多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量， 從而減弱脂肪在體內的聚集。 每天纖維素的攝入量應該為20-25克。 水果， 蔬菜， 穀物含量高， 肉類不含纖維素。

二、多吃豆製品豆類食品也是很好的低脂食物。 並且富含維生素和蛋白質。 每天應注意攝入適當的豆製品， 如：豆腐、豆漿、豆奶等。

三、多吃些蛋白質可以提高你的新陳代謝率， 因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。 每攝入100克蛋白質， 要消耗25克， 實際攝入量為75克。 否則， 每100克脂肪只能消耗10克， 將有90克留在你的體內。

四、多吃富含維生素的食物維生素被稱為維持生命的營養素， 可見維生素的作用， 在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者， 如維生素BT， 它在減肥過程中可發揮如下的作用：

A、通過促進氧化和全身新陳代謝， 來説明實現控制體重的目的；

B、直接調節和增強新陳代謝， 全面提高骨骼、肌肉發育水準， 促進脂肪代謝， 直接具有減肥作用。

五、吃好午餐吃少晚餐在下午2點前攝入了一天中60%的熱量， 剩下的熱量留給晚餐，

因此秘訣就是早些吃晚飯， 讓中午餐成為主餐， 而少吃晚餐。

另外得記住了， 合適的健身運動， 再配合合理飲食， 才能收到事半功倍之效果。

介紹比較適合上班族的減肥瑜伽。

1、放鬆脊椎

方法：利用凳子， 右腳踩在凳子上， 並且讓大腿與小腿呈90度， 挺直腰背， 左手扶著右腿膝蓋， 慢慢扭轉頸椎， 腰椎正對著身體右側， 眼神看向身體的後方， 保持這個姿勢30秒鐘之後換另一側重複進行3～5次。

2、舒緩背肌

方法：身體自然站直， 雙腿分開與肩同寬， 雙手在背後交叉相握， 肩膀打開並儘量向後張， 保持這個姿勢10～15秒鐘。

3、腰背鍛煉

方法：雙手扶住椅背並將身體向下壓， 雙腿保持伸直， 讓身體與雙腿呈90度， 眼神看向正前方， 保持這個姿勢15～30秒。

通過上文介紹， 上班族適合什麼運動減肥，您瞭解了嗎？以上有效的減肥瑜伽，您可以在午休或是閒置時間就練習一下，堅持下去必能看到身體的變化。

結語：上班族每天辛辛苦苦的工作，身體大多處在亞健康的狀態，簡單有效的運動就會幫助上班族們脫離亞健康，所以上班族們就好好利用你們的運動時間吧。

上班族適合什麼運動減肥，您瞭解了嗎？以上有效的減肥瑜伽，您可以在午休或是閒置時間就練習一下，堅持下去必能看到身體的變化。

結語：上班族每天辛辛苦苦的工作，身體大多處在亞健康的狀態，簡單有效的運動就會幫助上班族們脫離亞健康，所以上班族們就好好利用你們的運動時間吧。