怎樣能安全快速有效的減肥

減肥是需要耐力的，需要控制飲食和運動會改善的。
建議管住嘴，邁開腿，飲食多吃蔬菜水果和粗纖維食物的，每天有氧運動半小時會會有效減肥的。

您這個年紀比較小，不建議服用減肥藥物的，建議您調整飲食結構 控制高脂肪 高熱量及主食的攝入量，多做戶外運動比如籃球 爬山 游泳等
如果有局部肥胖的話，可以考慮針灸拔罐減肥，最安全是通過飲食 運動減肥

想健康安全減肥，首先體重指數必須大於24，即為體重（kg）÷（身高（m）×身高（m））大於24，才能有效減肥的。主要通過日常的生活習慣調節。
飲食上，注意多吃富含纖維素的食物，如五穀雜糧、綠葉蔬菜、水果；而且早餐、午餐以吃飽為准，晚餐吃8分飽，吃完後注意站立20分鐘。睡眠上，不要熬夜，晚上11點前睡覺，維持內分泌的穩定。最好晚飯2小時後或早上，做一些運動，如慢跑、跳繩等，一般以感到累為限。