神奇床上快速減肥法快速有效的減肥操燃燒脂肪

2016-02-26

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1、右腿伸直躺坐在床上，左膝彎曲，小腿與大腿收攏，左臂手肘彎曲，卡在左膝下固定左腿，右手握著右腳腳趾，從內向外扭動腳腕，左右腳各10次。

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神奇床上快速減肥法快速有效的減肥操燃燒脂肪

2、將左邊小腿收在大腿下，以日式正坐的姿勢左腿彎曲地蹲坐，右腿屈膝踏床，臀部抬起，上身充分前俯，與右腿收攏並下壓，向前伸展，雙掌疊放並慢慢將身體向前拉。

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3、右腿向前伸展，臀部坐床，上身往後仰並向右傾側，

用彎曲的右臂扶著床支撐身體，左邊小腿收在大腿下，輕輕壓腿20秒。

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4、右膝向右側彎曲，小腿收攏在大腿前，腳掌貼著左邊大腿內側，左腿伸直，上身前屈，右臂扶著左邊大腿，左臂伸直，扶著90度後壓的腳掌，輕輕壓下腳掌20秒。

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5、雙腿屈膝張開坐在床上，大腿與小腿成90度，上身挺直，收腹挺胸，手肘前屈，雙手抱著後腦勺。

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上身慢慢前俯彎腰，頭部低下，要背肌肉充分拉伸，雙腿夾著彎曲的雙臂，並向中央壓，維持20秒。

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6、雙腿屈膝盤坐在床上，

上身挺直，收緊腰腹，抬起頭，雙臂向後伸展並手指互相交叉，掌心向上，緩緩向上提拉雙臂，令胸廓外擴，保持20秒。

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然後上身向前俯下，彎下腰，面朝床面，雙臂保持姿勢並進一步向上抬高並提拉。

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7、盤坐在床上，小腿收攏在大腿前，腳掌互相壓著固定，上身挺直收腹，雙臂向前平舉，雙手反手地互相交叉手指，掌心向前地拉伸雙臂，帶動肩胛骨與胸廓前拉，保持20秒。

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8、同樣是雙腿收攏盤坐在床上，上身挺直，挺胸收腹，右臂彎曲手肘，用手扶著左耳一側，並輕輕向右壓下，

同時伸直左臂，手指扶著床，頸部與左臂得意拉伸。

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