倒立多長時間對減肥有效果

病情分析： 最基本的倒立健身做法：1．身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；2．頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏；⒊用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下；4．然後再往右移動90度，到達定位後重複前一動作，這套動作要緩慢地做3次；
指導意見： 注意事項：（1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做；（2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴；(3）頭和手要始終固定在同一位置上；（4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；（5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做；（6）每天做一套完整動作；（7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。

病情分析： 最基本的倒立健身做法：1．身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；2．頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏；⒊用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下；4．然後再往右移動90度，到達定位後重複前一動作，這套動作要緩慢地做3次；注意事項：（1）第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做；（2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴；
指導意見： （3）頭和手要始終固定在同一位置上；（4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；（5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做；（6）每天做一套完整動作；（7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。

病情分析： 嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！堅持晚飯後快步走半個小時以上。
指導意見： 不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。