針對我的體質，制定個減肥餐單和運動計畫。

減輕體重方法是飲食控制和運動療法配合使用，但是一定要堅持。長期才會有效的。飲食上早餐和中餐可以正常吃，晚餐少吃，特別不要加餐吃夜宵。早餐牛奶或者豆漿一杯，蔬菜一碟，雞蛋一個。晚餐最好是米飯半碗。多吃蔬菜。餓了用水果來補充。鍛煉每日走路。特別是晚飯後，其他的跳繩是好的，害怕堅持不了。不要減肥藥物來減輕體重。可以用按摩方法。