脊椎側彎矯正法

歲數小可以自己跳過來的,每天身體背部緊貼牆,站立半小時,堅持到底,自己平時注意生活習慣

對於輕度的非進展性脊柱側彎（指胸椎彎曲小於40度,腰椎彎曲小於30度,1年之內加重不超過5度者）,量身定做的矯形支具是唯一經過國內外研究證實的有效方法,其他的方法包括:牽引、按摩、推拿和矯正體操等,都是起到輔助矯正的作用,其中矯正體操是通過改善脊柱側彎導致的脊柱旁肌肉的不對稱狀況,而起到輔助矯正的作用,
下面介紹一些矯正輕度脊柱側彎的體操鍛煉方法,大家可以針對自己的具體情況來選擇進行鍛煉,為了方便大家理解,下面的方法中均是針對胸椎向右側彎曲的,如果你是左側彎曲為主,就需要相應改變方向,

俯臥向前伸單臂:在墊子上或者床上俯臥挺身,左手伸直全力前伸,右手後伸,同時做抬頭挺胸動作,重複20～30次,共練習4組,

站立轉體動作:兩腳開立與肩同寬,扭轉軀幹,向右側做轉體運動,完成一次體轉後,兩臂輕置體側,再重複上述動作（不要做另一方向的體轉動作）,在動作過程中強調雙腿伸直,不要移動雙腳,以免減低練習效果,重複20～30次,共練習4組,

單臂外振動作:身體直立,兩腳開立與肩同寬,右臂伸直空手用力向體外側振舉到極限,用力放下到體前內側極限,做30～50次,接著手持重物（2．5～5公斤）重複練15～20次,共做4組,