老是扭到腳是怎麼回事?

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在走路的時候很容易扭到腳,但不會出現腫脹,只是剛開始的時候會很疼走不了路,在試著走幾步後就能恢復正常,但是在兩個月前一次腳扭之後感覺腳腕很僵硬不能轉動,在轉動的時候出現疼痛感,看過的檢查說有些輕微的韌帶拉傷,讓我貼膏藥但感覺沒有效果甚至感覺更疼了就沒有繼續貼,我該怎麼用藥?目前不使用任何藥物只是遵照檢查說的少穿高跟鞋,儘量不走那些不平的路,