病情描述:我現在108斤，想減肥，減到

對於減肥，我們一定要有科學的方法，不要盲目的去減肥，以免是得其反。在平時的生活中首先要有健康的飲食習慣，不要吃一些油膩或者是油炸的食物，也不要吃含糖高的食物，辛辣刺激性的食物也要少吃。多吃一些新鮮的蔬菜和水果，注意控制飲食，還有就是一定要運動，積極的鍛煉身體，但是一定要堅持。平時可以適當的做一些瑜伽。運動和飲食控制是很有必要的。家庭主婦有充足的時間做運動。所以建議選擇一些室內的運動來幫助減肥，例如瑜伽、健身操、跳繩等。

您可以慢慢來，不要心急，減肥不是一朝一夕的事，不可能畢全功於一役，建議你制定一個減肥食譜，結合運動來減肥，這樣應該能夠減到80斤，祝你減肥成功。

1、少吃多餐，每天增加進餐次數，而減少每次的攝取量。建議每隔3-4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。2、每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。3、喝脫脂優酪乳，而不要再吃酸乳酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡（每半杯的份量）。4、選擇開心果，而不是奧利奧餅乾作為零食，前者所含的熱量更少。5、在身體條件允許的情況下，進行瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱量。6、每週進行一次力量訓練，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖。7、早餐用一碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替以往的麵包圈和果汁。8、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性大大增加。9、在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。10、多喝水，脫水會讓身體產生饑餓的錯覺。11、雞蛋、雞肉和魚肉儘量採用水煮的方式進行烹飪，這樣攝入的熱量就少多了。12、在游泳池裡進行往返游泳。如果泳池的水比較淺，還可以在水中進行快走，水中的阻力可比空氣大多了。13、在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。14、有車族可以每週找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡的熱量。15、炸雞排或是脫皮無骨雞胸肉時，選用麵包屑粘裹表面，而不是麵粉和雞蛋，因為前者的熱量更低。16、在奶昔中放入草莓，這種富含膳食纖維的超級水果能讓你產生飽腹感。17、多吃牛油果，它富含一種對人體健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆積。18、控制對土豆和麵食的攝入量，每餐中澱粉的攝入量不要超過一個棒球的大小。19、餐館中餐單上的關鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼，當然是用後三種方法烹飪的食物所含的熱量相對較少。20、喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。21、把一條毛巾蓋在跑步機的顯示幕上，這樣能讓你更關注鍛煉，強度也得到了提高。22、多做深蹲運動，深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負重量適中、組次合理，效果顯著。23、多做腹部肌肉練習，仰臥起坐和卷腹都可以。如果在幾組鍛煉中還能負重進行，效果就更好了。24、養個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重會變輕。25、將有氧鍛煉和力量訓練結合起來進行，如在每組力量訓練之間跳繩。26、多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成濃湯，或是煮熟後放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯。27、少吃糖，每天不要超過72克。治癒心情的除了甜食，還有讀書、跑步、聽歌。28、看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆米花而不是炸玉米片就能少攝入60千卡的熱量。29、別老坐在沙發上看電視，當開始播放廣告時，做個伸展運動或站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳都是極好的。30、一旦在健身或飲食方面取得了小小的進步，就及時記錄在日記本上，這些小成就積累起來會提升減脂的自信心。

健康減肥方法：改變飲食＋適當運動。可以參考以下幾點建議：1~改變飲食習慣：主食改為百分之50的粗糧（糙米、小米、燕麥、玉米）增加膳食纖維。2:~增加優質蛋白質攝入量燃燒脂肪（豆類、奶類、魚、蛋、堅果）。3~適當減少食量。晚餐多攝取果蔬充饑、吃七分飽。4-少吃或不吃煎、炸、燒烤、熏等食品，精製麵食、甜食、飲料、冷飲等高熱量食物不要熬夜。6~增加運動保證每天步行6千歩以上、騎車、游泳、跳有氧健身操、打籃球、跑步、爬山，每天堅持60分鐘運動。7~多喝水。8足夠的睡眠有助於控制飲食！

你好，你的情況建議你控制能量攝入，清淡飲食，不吃零食，增加體育鍛煉，健康減肥